Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen mens Sykling

Sykling oppoverbakke gjør ditt hjerte pund mye raskere enn å sykle på en flat vei . Du kan også føle en forskjell i ditt hjerte rate avhengig av tråkkfrekvens og terreng . Din gjennomsnittlige sykling hjertefrekvens varierer med alder , og når du vet hva du kan forvente , kan du justere din ruter , hastigheter og intensitetsnivåer . Kunnskap om hjertefrekvenser for ulike sykkel treningsøkter hjelper deg med å velge de riktige øvelser for å nå dine mål og holder sikkert du trener . Max Out

Den enkleste måten å beregne den gjennomsnittlige trening hjertefrekvensen er å begynne med å bestemme din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) . MHR er en aldersbasert formel som representerer det maksimale antall slag per minutt ditt hjerte kan pund . Dette er et utrygt nivå der å sykle , men hjelper deg å beregne den gjennomsnittlige hjertefrekvensen for dine treningssoner . Trekk alderen din fra 220 for din MHR . For eksempel , hvis du er 40 år gammel , er din MHR 180 slag per minutt . Multipliser din MHR av prosenter i hver treningssone for å bestemme din trening hjertefrekvensen .
Slow Your Roll
p Hvis du sykler for workout utvinning , mellom høy - energi ritt , bør pulsen trolig være mellom 50 og 65 prosent av din MHR . Hvis du er 40 , er din treningssone 90-117 bpm . Dette er ritt langs glatt terreng og ved hjelp av en lav til moderat utstyr. Enten du sykler innendørs eller utendørs, bør turen være en av lav intensitet . Det neste trinnet er en litt raskere tempo tur der den gjennomsnittlige hjertefrekvensen vil mest sannsynlig være mellom 65 og 75 prosent av din MHR . Disse ritt forbedre din aerobe kapasitet og utholdenhet . De er vanligvis steady- state ritt hvor du pedal konsekvent for en forhåndsbestemt varighet .
Bygget Tøff
p Som du fremgang utover din aerobe sonen , pulsen løfter dramatisk . Disse ritt inneholde åser , hill gjentar og intervaller der du veksler mellom flate veier og åser . De klatrer styrke beina og krever en annen drivstoff kilde enn din utholdenhet ritt . Som svar , er den gjennomsnittlige hjertefrekvensenhøyere , og vil trolig være mellom 80 og 92 prosent av din MHR . En 40 - åring har en puls av 144-165 Som du snike nærmere maksimal din , blir du utfører spurter av kort varighet som forbedrer din anaerobe energisystemet . ; den som konverterer glukose til drivstoff.
Monitor klokt

Pulsen føles av pulspunkterplassert på siden av halsen eller undersiden av håndleddet ditt nærmeste tommelen. Plasser to fingre på hver side for å føle beats . Dette er ikke lett å gjøre når du sykler , og siden du ønsker å opprettholde en jevn puls , kan hindre treningen . Hvis du ikke ønsker å stoppe for å sjekke pulsen , bære en skjerm på håndleddet som kan ha et brystbelte . Disse skjermene kan gi deg up-to -the informasjon minutters hjertefrekvens og kan også spore din gjennomsnittlige sykling hjertefrekvens i løpet av dine ukentlige treningsøkter .


[Den gjennomsnittlige hjertefrekvensen mens Sykling: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031616.html ]