Hvordan du effektivt bruker en Bike Trainer

En sykkel trener konverterer vanlig sykkel inn i en stillestående sykkel , komplett med motstand . Fordi du bruker en trener er gjort innendørs, vil du være i stand til å sykle når som helst , uavhengig av værforhold . Stasjonær sykling gir også mulighet for bruk av en frontal speil , slik at du kan sjekke skjemaet til å perfeksjonere teknikken . Mange syklister bruker en trener som en kul - down periode på slutten av en lang dag med ridning å bidra til å oppmuntre utvinning. Bike trenere kan settes opp hvor som helst . Det kan være lurt å sette et stykke teppe eller polstring under trener for å beskytte utsatte , tregulv . Instruksjoner
en

Sett motstand mot et nivå som passer for den type sykling du ønsker å simulere . Legg betydelig motstand når du skal simulere en oppoverbakke klatre , mindre motstand under angre perioder .
To

Bruk et hjerte monitor for å opprettholde målet ditt hjerte rate. Det kan være lurt å presse pulsen til 90 prosent i løpet av en hard treningsøkt eller til 65 prosent i løpet av en nedkjøling fasen . Makspuls er beregnet til 220 minus din alder i år . Så hvis du er 40 år gammel , vil din makspuls være 180 . Puls beregnes som de makspuls ganger prosent i desimal form . For å fortsette eksempel si at du ønsker å oppnå et mål hjertefrekvens på 90 prosent , eller 0,90 i desimal form . Multipliser 0,90 av din makspuls på 180 for å beregne puls av 162 .

Hjertefrekvens gir en god indikasjon på intensiteten på treningen , siden sykling raskere eller med større motstand vil typisk øke hjertefrekvensen .
3

Prop forhjulet på sykkelen på en solid , forhøyet overflate for å simulere oppoverbakke ridning , når dette er aktuelt . Høyden mer nøyaktig simulerer en oppoverbakke ride, som også gjør det mulig å trene med riktig holdning .
4

Vary ukentlige treningsøktene. Utfør en lang tur som er ti prosent lengre enn noen hendelse som du trener . Hvis dette er en utholdenhet hendelse, bruk en target maksimal hjertefrekvens ( MHR ) på 70 prosent , eller 85 prosent for temporitt . Legg tre dager med intensiv trening i 84 til 90 prosent MHR . Dedikere en eller to dager til intervall økter , der du varierer intensiteten på treningen gjennom turen . Bruk de resterende dagene for hvile eller langsom bedring ritt på 65 til 72 prosent MHR . Disse variasjonene kan være jevnt fordelt , slik at du ikke utfører den samme varianten to dager på rad , med mindre det er en frisk tur . Turene kan gjøres innendørs på trener eller ute på veien , så lenge du oppnå den samme treningen .


[Hvordan du effektivt bruker en Bike Trainer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006493.html ]