Hvordan å gjøre CrossFit Ball Slams

For folk som tror at slamming en ball mot bakken om og om igjen er en barnslig og enkel trening , er det CrossFit ballen smeller en øyeåpner . Slamming en tung ball hardt nok til å få det til riktig høyde i rask rekkefølge slår selv de mest herdede utøvere i menneskelige mopper . Følg disse trinnene for en morsom men utmattende øvelse . Instruksjoner
en

Stå foran en vegg som holder en D - Ball eller annen medisin ball som tåler gjentatte smeller på betong . Løft ballen opp i luften med begge hendene til armene armen helt utstrakt og knærne er litt bøyd .
To

Senk armene i en eksplosiv bevegelse ved å bøye i midjen og litt hopping av bakken å bruke tærne til å dytte bort . Slipp ballen når armene blir til like under kneet nivå .
3

Fortsett å bevege kroppen nedover ved å senke inn i en knebøy posisjon etter du slipper ballen . Fange ballen så lavt som mulig , være sikker på å holde ryggen rett og stramt under nedstigningen .
4

Løft opp ved å skyve gjennom hælene og engasjere dine hamstrings, hofter og rumpe . Ta ballen tilbake opp til overhead som du står opp fra huk slik at du kommer i ditt opprinnelige stående posisjon med ballen holdt overhead .
5

Gjenta ballen smelle flere ganger i rask rekkefølge , arbeid det inn i en CrossFit workout of the Day , eller bruke den i en Tabata trening for å maksimere effekten av treningen .


[Hvordan å gjøre CrossFit Ball Slams: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020647.html ]