Hvordan unngå Kjedsomhet i cardio trening

Cardiovascular trening er en integrert del av et balansert treningsprogram , og er nødvendig for å opprettholde hjerte helse . Det er også den type oppgave som kan bli kjedelige og for rutine hvis de samme maskiner er alltid brukes på samme måte . Det kardiovaskulære systemet må bli presentert med økende utfordringer for å fortsette å fungere mer effektivt ; Dette er kjent som prinsippet om progressiv overbelastning og gjelder for styrketrening også. Selv små endringer i din nåværende rutine kan gjøre treningen mer interessant og nyttig . Du trenger
tredemølle , elliptiske , Bike , og romaskin ( hvis tilgjengelig ) Closed - toed , komfortabel atletisk shoesTowelWater Bottle på
Vis flere instruksjoner
Ser Cardio Utstyr på en annen måte

en

Utvid dine programmer utover " manuelt" og "quick start " ved å prøve noen form for " intervall ", " hill " eller "random "-programmet . Lag dine egne intervaller ved å øke din pedal /elliptiske tråkkfrekvens eller vandre /kjøre fortere mot samme motstand for en kort tid , og deretter senke tempoet for en lik tid . Et annet alternativ er å alternere mellom to motstander eller hellinger innimellom og prøver å opprettholde samme tempo .
To

Gjør vandre så effektiv som kjører ved frem høyere hjertefrekvens under en " pyramide tredemølle walk " . Begynn å gå i høyt tempo med ingen stigning , deretter øke skråning med 2,5 prosent hver 3 til 5 minutter . Reduser farten litt som skråning stiger , men målet er for treningen til å bli stadig mer utfordrende . Ta stigningen så høyt som mulig som gjør det mulig å opprettholde riktig form . Len deg litt forover med en flat rygg , " pumpe" armer i stedet for å holde på håndtakene (hold på for sikkerheten hvis det er nødvendig , men ikke lene tilbake ) , og trykk gjennom hælen for mer kraft med hvert trinn . Tilbring 3 til 5 minutter på topp skråning , og deretter bringe skråning ned i samme mønster som den ble hevet .
3

Prøv romaskinen for en trening for hele kroppen . I motsetning til annet utstyr , bygger den roer hjerte-og muskel- systemer samtidig . Fordeler inkluderer økt overkropp og lav rygg styrke og en høyere samlet caloric brenne .
4

Lag en cardio utstyr krets ved å tilbringe en kort , fokusert tidsperiode på én maskin , deretter raskt flytte til ett eller flere andre kondisjonsapparater med varierende grad av motstand uten å la hjertefrekvensensynke. Strukturere kretsen enten i synkende rekkefølge fra mest vanskelig å minst vanskelig eller i en tilfeldig rekkefølge for en større utfordring .


[Hvordan unngå Kjedsomhet i cardio trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020798.html ]