Cardio Dance Økter

Cardio danse treningsøkter har raske skritt og repeterende bevegelser som utføres i sync med musikken . Mange velger disse øvelsene enn vektløfting fordi treningsøktene pleier å være morsommere . Danser som en cardio trening hever pulsen , toner musklene dine , forbrenner fett og øker din fleksibilitet . Hvis du er interessert i en morsom treningsøkt rutine , kan du prøve å danse som cardio trening . Vær forberedt

Før du starter noen treningsprogram , sørg for at legen fjerner du først , spesielt hvis du har helsemessige forhold med leddsmerter eller hjertekomplikasjoner. Dans kan være anstrengende , som det innebærer svetting , fartsfylt flytting , hopping , og spinning; så sørg for at du får " gå videre " fra legen din . Kjøp aerobic trening sko som vil beskytte føttene og anklene fra konstant bevegelse og påvirkning når du danser .

Før du registrerer deg for en klasse , spør om du kan møte instruktøren . Sørg for at hun er lisensiert og erfarne. Spør henne om intensiteten av klassen og treningsøkter , og den stilen der hun underviser . Hvis du starter med en nybegynner klasse , sørge for at treningsøktene er fokusert på ubrukte muskler , og bygget opp gradvis i løpet av noen uker. Hver klasse du vurdere bør ha en varm opp og kjøle ned tid . Ikke føl deg skremt og presset om andre medlemmer av klassen ser ut til å være mer dyktig i visse øvelser . Du vil fortsatt kunne høste hjerte-og helsemessige fordeler ved å utføre noen form for aerobic trening .
Jazzercise arkiv

Jazzercise treningsøktene inkluderer grunnleggende dansetrinn med populærmusikk. Bevegelsene inkluderer skritt som lunges , kne heiser og lag , samt ulike sidelengs bevegelser . Selv om du ikke trenger å være en ekspert danser for å få mest mulig ut av Jazzercise klasser , kan du styrke din kjerne , øke fleksibiliteten og brenne kalorier når du deltar i en Jazzercise klasse . En time - lang klasse skal hjelpe deg å forbrenne opp til 500 kalorier . Hvis du ikke kan delta på en Jazzercise klasse i ditt lokale treningsstudio , kan du kjøpe trening bånd til følge i den komforten av ditt eget hjem .
Zumba
< p > Zumba er en kombinasjon av latinske dansetrinn og musikk og styrketrening . Følgere hevder at Zumba avgir en fest atmosfære , som garantert er høy - energi, men engasjerende og underholdende . Mens de trekkene er enkle , vil repetisjon hjelpe deg å se resultater . Velg en Zumba klasse som tilbyr rutiner som fokuserer på alle de store muskelgruppene . Mens alle aerobic øvelser heve din puls og pusting , tilhengere av Zumba nyte de musikalske , fengende dansetrinn i motsetning til mer tradisjonelle treningsøktene . Hvis du heller vil trene hjemme , kan du kjøpe Zumba DVDer på nettet eller i butikker .
Lag din egen
p Hvis du ikke har penger eller mye tid til å vie til en treningsøkt , bør du vurdere å lage egne øvelser . Alt du trenger er en radio , stereo eller iPod og noen grunnleggende dansetrinn . Selv sakte til moderat aktivitet vil bidra til å øke hjertefrekvensen . Begynn med bevegelser som et kne heiser, knebøy , utfall eller rocke hoftene . En grapevine er også en morsom måte å starte , hvor du flytter tre skritt til venstre , trykker du høyre fot , deretter trinn tre ganger til høyre og trykk på venstre fot . Kontroller at du har fartsfylt musikk med en sterk beat, og begynne å løfte armene og beveger hoftene dine . Ikke glem å ta en 10 - minutters oppvarmingsperiode og gjøre rask gange , hopping knekt eller strekninger . Sørg for at treningen varer i ca 30 minutter , og tilbringe de siste 10 minutter å kjøle ned ved å strekke eller vandre igjen .


[Cardio Dance Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020724.html ]