Hva er fordelene med fysisk trening på det kardiovaskulære systemet

? Physical fitness fordeler helse på en rekke måter . Bygge styrke og kondisjon bidrar til å redusere responsen på stress, øke energi og oppmerksomhet , og regulere søvnmønster alle essensielle for generelle hjerte helse . De nye retningslinjene for amerikanerne trener moderat i minst 2 1/2 timer hver uke med flere helsemessige fordeler hvis det tallet er doblet . Det anbefales også at voksne innlemme muskelstyrke - trening og stretching to ganger hver uke . Blood Pressure

Fysisk aktivitet senker blodtrykket, spesielt hos de med hypertensjon . Høyt blodtrykk er et tegn på hjertet å måtte jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen . Høyt blodtrykk forårsaket av hjertet tvinger blodet gjennom arteriene , som fører til økt trykk , skade arteriene over tid. Fysisk aktivitet øker blodsirkulasjon , noe som reduserer hvor hardt hjertet må jobbe , og dermed redusere blodtrykket .
Cardiac Output

Minuttvolumet er mengden blod pumpes gjennom hjertet med hver beat. Fysisk aktivitet bidrar til å øke mengden blod hjertet kan pumpe med hver beat. Dette sørger for økt blodstrøm og sirkulasjon i hele kroppen, særlig skjelettmusklene , uten å øke den kraft og trykk mot arteriene. Økt sirkulasjon hjelper oxygenate cellene og eliminere giftstoffer . Som minuttvolumet øker , så vil fysisk form . Regelmessig fysisk aktivitet styrker hjertet , slik at det ikke trenger å jobbe så hardt for å sirkulere blodet .

Triglyserider og kolesterol

Høye triglyserider og LDL kolesterol nivåer er knyttet til utbruddet av koronarsykdom. Fysisk aktivitet kan øke HDL ( bra) kolesterol og lavere LDL ( dårlig) kolesterol samtidig som man reduserer blod triglyserid ( fett ) nivåer . Fysisk aktivitet bidrar til å senke triglyserider og heve HDL ved å utnytte fett som energi . Med vedvarende fysisk aktivitet , bærer HDL kolesterol fett til leveren for å bli eliminert av kroppen , redusere mengden triglyserider som sirkulerer i kroppen .
Energiforbruk

overvekt og fedme bidra til mange negative helsemessige konsekvenser , særlig hjertesykdom . Overflødig kroppsvekt kan føre til høyt blodtrykk , høyt LDL kolesterol , og høye triglyseridnivåer . Regelmessig fysisk aktivitet bedrer fysisk velvære og utnytter energien forbrukes fra kalorier . Dette produserer varme skapt av musklene jobber hardere . Økninger i lean body mass , som for eksempel muskel , kan bidra til å brenne flere kalorier enn fettmasse . Ved å opprettholde en sunn vekt gjennom bedret fysisk form , vil karproblemer trolig avta .
Stress Reduction

Stress fører til at kroppen til å frigi hormoner for å verve "fight or flight "respons hvor kroppen blir fortalt at det må enten løpe eller kjempe . Frigjøring av stress hormoner utløser reaksjoner som forårsaker økning i blodsukker og blodtrykk , slik at kroppen har mer oksygen og energi til å løpe eller kjempe . Fysisk aktivitet gjør at kroppen til å tro den er i gang eller slåss utnytte stressresponsen og redusere blodsukkeret og trykk. I effekt , økninger i fysisk form hjelper kroppen å redusere stress og dermed lindre de negative kardiovaskulære konsekvenser forbundet med høyt blodsukker og press .


[Hva er fordelene med fysisk trening på det kardiovaskulære systemet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020799.html ]