Øvelser for perifer karsykdom

perifer arteriell sykdom ( PAD ) er en sirkulasjonsforstyrrelsepreget av opphopning av fettstoffer buildups eller plakk i blodårene som constrict blodstrømmen . Det innsnevrede blodstrøm kan føre til nummenhet i ekstremiteter og sår på bena og føttene som leges sakte . PAD - også kalt aterosklerose , dårlig sirkulasjon , eller åreforkalkning - øker risikoen for alvorlige komplikasjoner som hjerneslag og hjerteinfarkt . Du kan bekjempe PAD med hjerte - styrke øvelser som øker blodgjennomstrømningen og oksygen distribusjon i hele kroppen . Walking for PAD

Den mest grunnleggende og effektiv øvelse for PAD er å vandre. Mens PAD begrenser blodtilførselen til beina , gjør gang hjertet sterkere og kan øke blodgjennomstrømningen - rygging eller steiler nedgangen på grunn av PAD . Mange mennesker med PAD lider av claudicatio , kramper i bena på grunn av fysisk anstrengelse . Walking regelmessig kan redusere mengden av smerte og øke mengden fysisk aktivitet som du kan gjøre før du starter hurting.How langt du kan gå før du opplever smerte er et vanlig mål på hvor alvorlig PAD er . I motsetning til andre treningsplaner, gå for behandling av PAD innebærer å trene gjennom smerte . Start med å prøve å gå 6 til 8 minutter uten å stoppe . Du kan oppleve betydelig smerte , men med mindre smertene er for mye å bære , kan du prøve å jobbe selv om det til seks minutter . Ta en pause , og deretter prøve en annen gange på 6 til 8 minutter . Fortsett slik til du har gått i ca en halv time . Prøv å gå minst tre ganger i uken . Etter en uke eller to , kan du legge merke til redusert smerte og økt evne til å gå for seks eller åtte minutter uten betydelig smerte . Som smertene går ned , øke tiden som du går før du stopper , slik at du opplever en moderat mengde av smerte . Til slutt bør du øke total gangtid og også forsøke å øke din gangfart .
Trapper

Stair - klatring er en annen grunnleggende funksjon i bena som kan forårsake claudicatio i de med PAD . Siden musklene er engasjert mer intenst i trappetrinn klatring enn med å gå, de oksygen krav musklene er større , noe som er sannsynlig å bringe på claudicatio raskere og være mer alvorlig . Hvis din PAD er alvorlig , kan det være lurt å starte med å gå og unngå trapper . Etter at du kan gå 10 minutter uten betydelig smerte , legge til noen trappetrinn klatring i øvelsen rutinen . Bruk trappen i stedet for heis overalt at valget er tilgjengelig . Hvis du må gå opp mange etasjer , gå opp så mange du kan. Når smertene blir moderat , ta heisen resten av veien . Hvis du ikke gå i trapper i løpet av en dag , gå opp og ned en trapp på et offentlig sted som et bibliotek . Som med å gå, trene inntil smerten blir mer enn moderat , og øke mengden av trapper du klatre så bena bedre .
Aerob trening
p Hvis du kan ikke opprettholde gang eller trapp- klatring lenge nok for en effektiv trening , prøve noen annen form for aerobic trening . Ved hjelp av en arm ergometer er en måte å øke aerob kapasitet uten å bruke bena . En arm ergometersykkel er en innretning som ligner på en stasjonær sykkel, men i stedet for å dreie på pedalen med bena, er håndtakene roteres med armene. Det er til og med sykler som bruker arm makt til å sykle i stedet for ben makt .


[Øvelser for perifer karsykdom: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020786.html ]