Eksempler på dansetrinn for Cardio Warm Up Rutiner

Du trenger å varme opp alle de store musklene som brukes under en hjerte- rutine for å forberede kroppen for trening . Dette reduserer sjansen for skader og forbereder deg for mer kompliserte dansesekvenser . Hvis du innlemme visse dansetrinn i begynnelsen , vil muskler og ledd være klar , og du kan nyte den rutinen med tillegg av morsomme dansetrinn . Bruk tradisjonell dans , country linje, Latin , magedans og andre stiler for inspirasjon . Grapevine

grapevine er en grunnleggende dansetrinn (land linedance ) som kan brukes til å lage mer forseggjort dansesekvenser senere . For å utføre det , stå med begge føttene sammen . Deretter steg ut til siden med høyre ben og krysse venstre ben bak høyre for ditt neste steg . Deretter høyre ben skritt igjen til side og venstre ben trinn neste til høyre , slik at du har føttene sammen som du gjorde i starten av flyttingen . Omvendt trinnene for å flytte til venstre . Du kan utføre en grapevine høyre og deretter til venstre , link to vinranker sammen eller legge turn trinn og mer til denne grunnleggende trinn .
Mambo

mambo er et latinsk trekk som bruker ben og lårmuskler . Stå med føttene sammen , skritt fremover med høyre foten , plukke den venstre foten opp av bakken og ned igjen på plass , og deretter gå tilbake med høyre fot og plukke den venstre foten opp igjen og ned på plass . Dette kan utføres med motsatt ben neste . Du kan legge armene eller ikke . Du kan også gjøre et riktig mambo deretter tre trinnene på plass ( enten som marsjer eller som en cha - cha - cha ) og deretter gjøre en venstre mambo . Du kan også utføre mambo som et skritt tilbake i stedet for et skritt fremover .

Hip Circles
Hip sirkler er en magedans trekk. p Det er mange magedans trekk som gjør stor varme opp trinnene som shimmies , isoleringer , og hip sirkler . For å utføre hip sirkler , stå med føttene om 6 til 8 inches hverandre . Deretter lage små sirkler med hoftene og bekkenet med klokken . Ikke flytt bena . Gjenta ved å gå mot klokka . Du kan legge til dette spillet til å utføre åttetall - . Sirkel hoftene til høyre og deretter til venstre
Samba

samba er et latinsk dans flytte som varmer opp mage-og hoftemusklene. Hovedsak , du går til de riktige fire ganger fører med høyre ben og hofte . Så du går til venstre etter fire ganger , noe som fører med venstre ben og hofte . Hold armene over hodet eller ut til siden mens du utfører disse trinnene . Pass på å trekke magemusklene og presse med ledende ben og hofte , og deretter dra tilbake etappe sammen .


[Eksempler på dansetrinn for Cardio Warm Up Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005716.html ]