Dance Exercise Class Ideas

Dancing kan være et morsomt og effektivt alternativ til tradisjonelle cardio trening . Gjør din dans øvelse klasse mer utfordrende og spennende med trekk for å bedre koordinasjon, fleksibilitet og utholdenhet . Fokuser på én type dans stil, slik som ballett eller hip - hop , eller innlemme bevegelser fra flere stiler å legge til variasjon til rutine . Ballett øvelser

Bruk modifiserte ballett øvelser for å utvikle en lang og mager danser utseende . " andre posisjon lag ", som er store knebøy med viste seg ben og rett rygg , tone innsiden av lårene og gluteus . Du kan også prøve ben heiser med spiss tå ved hjelp av en ballett barre eller stol for balanse . Target leggen ved å praktisere " releves , " skiftende vekten på ballene dine føtter og løfte hælene .
Jazzdans isoleringer

Doing isolerte bevegelser utvikler presisjon og musikalitet mens varmer opp hver muskelgruppe individuelt . Flytt hver skulder opp og ned i takt med musikken , og deretter rulle skuldrene i en sirkel frem og tilbake som du holder resten av kroppen din fortsatt . Å arbeide magemusklene og obliques , isolere hoftene og ribbeina , flytte dem frem og tilbake og fra side til side . Hold knærne bøyd å føle et bredere spekter av bevegelse i hoftene .
Hip - Hop Flytter

Hip - hop dansetrinn gjør perfekt tillegg til aerobic koreografi . Begynn med en grunnleggende hip - hop gange , krysset den ene foten foran den andre og bøye knærne med hvert trinn for å jobbe på bena og få hjertet til å pumpe . Pump opp cardio rutine ved å skyve føttene fra side til side . Legg en overkroppen utfordring ved å pumpe armene opp og ned med hvert lysbilde . Hip - hop brystet pops , som er skarpe sammentrekninger av rygg-og brystmuskulaturen , kan også bidra til å styrke overkroppen . Legg disse brystet spretter til grunnleggende aerobic bevegelser som lunges og marsjer .
Dance Strekker

Stretching på slutten av en øvelse klasse bidrar til å forbedre fleksibiliteten og forebygge skader forårsaket av stramme muskler . Utfør en dansers utfall ved å bøye det ene kneet og strekker det andre benet lenge bak deg . Hold knærne på linje med tærne og hold i flere tilfeller av musikk . Avslutt klasse med en intens vegg skreve å strekke hofter og hamstrings . Ligg på ryggen og scoot bunn mot veggen . Skyv bena åpne for en bredbeint stilling og hold i ett til tre minutter .


[Dance Exercise Class Ideas: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005533.html ]