High Impact Aerobic dans Økter

Dans treningsøkter kombinerer høy trivsel og en intens cardio trening , noe som gjør det effektivt for å miste vekt eller kroppsfett . En effektfull dans rutine vil innlemme lav til høy intensitet intervaller med endringer i rytme og styrketrening . Enten du er i Latin musikk , hip hop , jazz eller høyt tempo , det er en dans trening for deg , hvis du liker å riste hoftene . Dancing Effektivitet for Aerobic

Dans er en kraftig form for kardiovaskulær trening , som betyr at du forbrenner mer kalorier i en kortere periode enn moderat intense øvelser, for eksempel rask gange . Ifølge MayoClinic.com , kan en 160 -kilos person forbrenner 533 kalorier i timen utfører en effektfull dans rutine . Men en lav-effekt dans , slik som ballroom dancing bare forbrenner 219 kalorier i timen . Derfor er avgjørende for vekttap suksess intensiteten på dansetrinn .
Zumba Workout

Zumba er en effektfull dans treningsprogram som kombinerer Latin musikk og internasjonalt musikk . MayoClinic.com sier at forskning viser at utfører Zumba dans rutine på en moderat intens nivå forbedrer din kardiovaskulære kondisjon . Hvis du liker Zumba dans rutine , er det mer sannsynlig til å feste med det og konsekvent høste gevinsten av den aerobe treningen . Zumba toning dans rutine inkorporerer rumba shaker - formet " toning sticks " å forbedre rytmen og bygge muskler i armer, mage og lår . Den opprinnelige dansetrinn består av høye energidansetrinnsom tilbyr intervalltrening og styrketrening .
Andre danse utøve opsjoner

flere high - impact dansetreningsprogrammerkan tilpasses den enkeltes smak. Annet enn Zumba dans rutine , andre kjente danseprogrammerinkluderer QiDance , som er satt til world music , og hip - hop - sentrisk " Hip - Hop Abs " DVD . Spillkonsoller som Nintendo Wii tilby interaktive dansespill som " Just Dance 2 » og « Golds Gym Dance Workout " for høy effekt cardio . Jazzercise er et gruppebasert dans trening som inkorporerer jazzmusikk i en 60 - minutters treningsprogram .

Ting å vurdere

Noen ganger dansetrinn kan få en litt dramatisk og øke risikoen for skader . Noen vanlige skader forbundet med dans inkluderer belastningsskader , muskel trekker og kne -og hoftesmerter . Du kan unngå de fleste av disse farene ved å varme opp før du danse - de fleste danseprogrammerhar en warmup rutine i begynnelsen - og danser på en fjærende gulv . En fjærende gulv absorberer støt , noe som letter trykket på dine bein og reduserer risikoen for skader .


[High Impact Aerobic dans Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000185.html ]