Hvordan å miste vekt ved å hoppe roping

Tenk å hoppe tau er bare for små jenter ? Tro om igjen . Denne bærebjelke hjerte- og utholdenhetstrening av boksere i flere tiår mottar mer oppmerksomhet som folk søker en bærbar , billig trening for å passe inn i deres travle hverdag . Ifølge Brian peeler , NASM - CPT , og trener på Bravo reality øvelsen show " Workout ", hoppe tau funker de fleste av de store muskelgruppenesamtidig forbedre smidighet og brenne fett på " rekordpriser. " Bare 10 minutter med moderat tauhopping med en person veier 150 pounds vil forbrenne ca 125 kalorier , ifølge ProHealth Exercise Calorie Calculator . Ting du trenger Forum Gå tau
Timer
Vis flere instruksjoner
en

Mål din hoppe tau for å sikre at det er riktig størrelse for din høyde . Plasser den ene foten i midten av tauet og dra tauet ender opp til sidene . Tauet håndterer bør ikke passere armhulene .
To

Start sakte . Peeler og andre eksperter anbefaler målet om ett tau hoppe om gangen til du blir kjent med prosessen ; tauet lyden på gulvet varsler deg å hoppe , og lytte til lyden av tauet kan bidra til å forbedre koordineringen din .
3

" Bruk håndleddene og la tauet gli rundt deg , "råder fire-tiden verden boksing mester" Sugar " Shane Mosely . Mens du kan begynne tauet rotasjon med armene , fortsetter hoppe tau påfølgende rotasjoner med håndleddene og holde albuene tett til overkroppen din .
4

Jump bare 1 til 2 inches av gulvet og på ballene dine føtter slik at tauet å passere under deg . Mosely sier at han hopper akkurat høy nok til at tauet å passere under ham .
5

Prøv å fullføre en fem eller ti - minutters økt , og ikke bry deg om de vanlige hakker og starter på nytt som du lære denne nye rutinen : du kan vurdere de starter på nytt en hvileperiode og en del av en høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) rutine, spesielt hvis du kan strekke aktiviteten ut til siste 10 til 15 minutter



[Hvordan å miste vekt ved å hoppe roping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020826.html ]