Hvordan å miste vekt uten å bruke vekter eller gå på treningsstudio

Når du er misfornøyd med antall blinker på deg fra skala , er det på tide å gjøre endringer . Vekttap innebærer en kombinasjon av flere kalorier blir brukt og mindre kalorier som kommer inn må du bruke dine lagrede kalorier for å fylle drivstoff på kardiovaskulær trening , og deretter øke din muskelmasse for å få fart på forbrenningen . Det beste er at du ikke trenger en gym medlemskap for å lykkes . Ditt hjerte og muskler vet ikke om du bruker dyrt treningsutstyr eller hvis du går utendørs og gjør pushups . Kroppen vet det er i bevegelse og har å gjøre endringer . Instruksjoner
en

Forbered treningen med en fem - minutters oppvarming som bruker fullkroppsbevegelser. For eksempel , gå, trapp klatre , hoppe tau , dans eller marsj på plass for å øke blodtilførselen til arbeidende muskler .
To

Velg en kardiovaskulær aktivitet som løfter pulsen til et nivå som blader du litt andpusten , men i stand til å opprettholde en samtale . Et par no- utstyr alternativer er turgåing, jogging , dans , trappetrinn klatring , hopping knekt , marsjerende på plass , og skyggeboksing . Andre alternativer inkluderer sykling , svømming, hoppe tau , skøyter og langrenn .
3

Delta i din valgte aktivitet i minst 20 til 30 minutter i et jevnt tempo . Målet ditt er å øke det daglige kalori - brenning av 250 kalorier . Kombinert med en daglig 250 -kalori reduksjon av innkommende kalorier for en total på 500 kalorier mindre hver dag. Hvis du ikke endrer noen av dine vanlige trening og matvaner , legger den 500 - kalori en dag reduksjon opp til 3500 kalorier hver uke , noe som er et vekttap på ett pund . For eksempel , hvis du veier 160 pounds , brenne 261 kalorier ved å gå i 30 minutter , eller 294 ved å danse i 30 minutter .
4

Velg styrkeøvelser som knebøy , sit- ups , push- ups , pull -ups , utfall , kalv reiser , hoppe knebøy , planker , fjellklatrere og Supermans som ikke krever utstyr . For eksempel utfører en planke ved å plassere hendene og føttene på gulvet . Rett armer og ben og senk hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til føttene . Oppretthold denne planken , eller øvre - push-up posisjon , i 10 til 30 sekunder å styrke dine armer, ben og kjernen .
5

Gjør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner av den valgte styrking øvelser for å tone musklene og øke stoffskiftet . Gjør øvelsene to eller tre dager i uken med minst en hviledag i mellom . For eksempel utfører 12 knebøy ved å stå høyt med føttene på hip - avstand fra hverandre . Bøy knærne og senk hoftene til lårene er parallelle med gulvet . Hold knærne over din hæler og hindre dem fra å flytte frem over tærne . Rett bena og gå tilbake til stående for å fullføre en kroppsvekt knebøy . Gjør 12 knebøy og deretter gå videre til neste trening som en sit -up .
6

Spis et sunt kosthold som inneholder frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter , magert kjøtt, egg, nøtter , fullkorn og er lav i mettet fett for å holde innkommende kalorier på en litt redusert nivå . Mål å redusere innkommende kalorier ved 250 en dag til å føre til dine pund - en -ukers vekt - tap mål . Hold orden på innkommende kalorier i et tidsskrift om nødvendig å overvåke din daglige beløpet . Trekke fra dette beløpet du forbrenner under aktivitet . Reduser dine innkommende kalorier av beløpet som trengs for å tilsvare en 500 - kalori reduksjon .


[Hvordan å miste vekt uten å bruke vekter eller gå på treningsstudio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000307.html ]