Deep Breathing Bryst Utvidelse Trening

Breathing er den viktigste prosessen i kroppen vår . Det gir vårt blod med livsviktig oksygen den trenger for å mate vår kropp og sinn . Men noen ganger kan puste være vanskelig på grunn av mangel på fysisk form eller fysisk sykdom . Deep bryst utvidelse pusteteknikker kan bidra til å styrke pusten og gjøre livet enklere . Puste Knebøy
p Det er en øvelse som utnytter dyp pusting som faktisk kan øke størrelsen på brystkassen . Denne teknikken kalles puste knebøy . Dette er en vektløfting metode som utnytter dyp pusting for å bidra til å forbedre dine pustemønsterog utvide brystet . Siden dette er en pusteøvelse og ikke en muskel øvelse , bør du laste opp din bar med ikke mer enn din egen kroppsvekt . Hvis du er ny på vektløfting , bruker betydelig mindre vekt enn det. Bruk alltid spotter . Når du har lagt din bar , plukke den opp , satte den på skuldrene , og begynne din knebøy . Før hver rep i ​​første sett med ti , ta tre svært dype åndedrag og klem ut all luften som du kan ut av kroppen din . For det neste settet med ti , ta fire dype åndedrag mellom hver telling . For det siste settet , tar fem dype åndedrag mellom reps .
Abdominal Pusteteknikker

Asma har noen pusteteknikker som bruker dype åndedrag for å utvide brystet . En av disse teknikker er den abdominal pusting teknikk. The abdominal pusteteknikk er enkel . Legg en hånd på brystet og den andre på magen . Begynn å ta dype åndedrag . Når du puster inn , sørg for hånden på magen går høyere enn brystet . Dette sikrer at du får så mye luft som mulig . Pust inn gjennom støy . Prøv å forestille all luft kommer inn i nesen mens du inhalerer . Hold det for så lenge du teller til sju , men ikke mer . Hold det for mindre hvis du ikke kan holde det for sju. Pust ut gjennom munnen til en teller til åtte . Kontraherer magemusklene mens du puster ut . Gjør dette totalt fem ganger .
Bellows pusteteknikk

En annen dyp pusting brystet utvidelse teknikk Asma foreskriver er Bellows pusteteknikk . Denne yoga -lignende teknikk hjelper utvide brystet og blir lettere å puste . For å starte, må du sitte oppreist med ryggraden rett . Gjør dette til en komfortabel positur , slik at teknikken er hyggelig. Nå puster inn og ut av nesen din så raskt som mulig . Dette bør være så rask som 2 til 3 sykluser med å puste per sekund . Gjør dette for ikke mer enn ett minutt , men gjør det for bare femten sekunder de første gangene . Disse raske åndedrag vil bidra til å utvide brystet ved å styrke brystmusklene og gjøre puste lettere .


[Deep Breathing Bryst Utvidelse Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005820.html ]