Hvordan bli kvitt fett Cells Alltid

Fettcellene klumper seg sammen og forårsake omkrets å danne på kroppen din . Disse fettcellene dannes når kroppen din tar inn flere kalorier enn den bruker , dette kalles en " kalorioverskudd . " For å kvitte deg med fettceller permanent , må du følge et sett med trinn som involverer kosthold og mosjonsvaner , du må være disiplinert og holde med programmet . Instruksjoner
en

Spis mindre dårlige ting og mer godsakene . Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av , eliminere matvarer som har satt vekten på kroppen din . Disse inkluderer fast food , frityrstektmat , kaker, kjeks , hvitt mel produkter , fete meieriprodukterog bearbeidet kjøtt . Spis frukt, grønnsaker , hele korn, magert kjøtt, magre meieriprodukter, frø og nøtter . Du kan ha en og annen høy - kalori snack eller et måltid , men sørg for at det er ikke mer enn en gang i uken og komme tilbake på sporet når du er ferdig med det .
To

Senk kalorier for å få til en normal vekt rekkevidde . For å miste en kilo i vekt , må du forbrenne 3500 kalorier . Å miste en kilo i vekt i uken , reduserer det daglige inntaket med 500 kalorier . Hvis du ønsker å få ekstrem , redusere inntaket av 1000 kalorier om dagen . Når du har fått ned til normal vekt rekkevidde , holde kalorier på et skikkelig nivå . For å finne ut den anbefalte vektområdet , se en online diagram . ( Se Ressurser for vekt diagram . )
3

Spis hele dagen lang . I stedet for å spise to eller tre store måltider fordelt mange timer fra hverandre , spise et lite måltid hver to til tre timer . Dette kan øke stoffskiftet , kan det holde energinivået høyt , og det kan også hindre deg fra å spise for mange kalorier . Gjør dine måltider en balanse mellom proteiner og komplekse karbohydrater . Bakt laks med dampet brokkoli og couscous er et eksempel på en sen dag måltid .
4

Gjør vekttrening på en jevnlig basis . Vekt trening bidrar til å bygge sterke muskler og bein , og det hjelper også holde stoffskiftet forhøyet. To eller tre ganger i uken , gjøre øvelser som er rettet mot brystet , skuldre , rygg , triceps , biceps , mage og ben , som er de store muskelgruppene. Eksempler på øvelser for disse muskelgruppene inkluderer benkpress, militærpress , markløft, triceps extensions , bicepscurls , crunches og lunges . Endre øvelser hver fjerde uke for å hindre tilpasning .
5

Utfør kardio trening . Kardiovaskulær trening bidrar til å øke din aerobe kapasitet , og det kan også brenne betydelige kalorier . Gjøre cardio i 45 til 60 minutter tre ganger i uken på alternerende dager . Eksempler på ting du kan gjøre inkludere løping, sykling , svømming, elliptiske trening , roing , hoppe tau og kickboksing .
6

Hold deg aktiv . For å sørge for at du holder fettcellene borte , øker din daglige aktivitet . For eksempel gå for en 10 - minutters spasertur under lunsjen , parkere et stykke unna fra hvor du går , og gå rundt på utsiden av kinoen før du går inn . Gjøre disse små anfall av trening på daglig basis .


[Hvordan bli kvitt fett Cells Alltid: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005785.html ]