Hvordan Ikke Hurt Knees på en elliptisk

elliptiske trenere er ofte anbefalt for personer som har smerter i kneet eller er utsatt for knesmerter . Elliptiske treningsøktene er blant øvelsene som anbefales av AARP for folk kne bekymringer , inkludert knesmerter syndrom og iliotibial bandet syndrom . Men hvis du har kneskader , kan det være lurt å være forsiktig med å hoppe på elliptiske . Hvis du ikke har smerter i kneet , kan en elliptisk hjelpe deg å holde disse leddene i toppform . Instruksjoner
1 p Hvis du har smerter i kneet , snakk med legen din . For et kne tilstand eller skade , kan resten være et bedre alternativ enn å jobbe ute på elliptiske . Hvis legen din gjør klart for trening , kan han anbefale anti - inflammatoriske medisiner for å redusere smerte , orthotics for dine sko eller fysioterapi for å lindre eller unngå smerte .
To

Velg riktig elliptisk modell . Hvis du opplever smerter i kneet mens du bruker en elliptisk på et treningssenter , prøve en annen modell som ikke understreke knærne . På noen ellipticals avstanden mellom pedalene , eller hip bredde , kan ikke være ideelt for deg . En hip bredde for stor eller for liten vil føre til stress på dine knær, hofter og rygg . Hvis du kan justere stigningen på elliptiske , kan variere intensiteten endre belastningen på kneet .
3

Prøv å variere hælen posisjon . Hvis du opplever smerte når du holder hælen festet til pedalen , heve hælen litt vil få deg til å dreie på ballen av foten og kan redusere stress på kneet . Motsatt kan hvis du har smerter i kneet med hælen hevet , holde hælen fast bidra ved å endre kroppens mekanikk og kne justering.
4

Unngå å rette beina helt. Denne regelen gjelder å utøve sykler og trapp klatrere samt elliptiske trenere . Bena skal aldri låse.
5

Unngå påfølgende dager . Hvis du er utsatt for slitasjeskader som iliotibial bandet syndrom eller hip bursitt , ta minst en fridag mellom elliptiske treningsøktene . Dette skal hjelpe deg å unngå griner skader . Hvis du er en løper , kan det være lurt å unngå å kjøre og bruke elliptisk maskin på påfølgende dager også.
6

Lytt til kroppen din dagen etter en treningsøkt . Hvis du er ny til elliptisk eller bruker en annen modell , kan du oppleve noen kne aches neste dag . Disse bør være midlertidige. Men hvis de vedvarer , er dette ikke normalt , og du bør rådføre deg med legen din om å gjøre endringer .


[Hvordan Ikke Hurt Knees på en elliptisk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005783.html ]