Hva er to komponenter av Karvonen formelen for fastsetting av Intensitet nivået på trening

? Av Karvonen formelen har blitt brukt av idrettsutøvere og idretts fagfolk å beregne treningsintensitet siden det først ble unnfanget ved Dr. Martti Karvonen i 1950. Formelen bruker din maksimale hjertefrekvens og en bestemt prosentandel av din maksimale hjertefrekvens for å finne riktig puls for ditt valgte nivå av treningsintensiteten. Formelen kan bli ytterligere individualiseres ved factoring i din hjertefrekvensreserve . Dr. Martti Karvonen

Dr. Martti Karvonen er kreditert med etableringen av Karvonen formelen basert på sine studier om beregning av hjertefrekvensreserve . Ifølge Kalevi Pyörälä ved University of Minnesota Divisjon for epidemiologi og folkehelse , er Karvonen kjent som en grunnlegger av kardiovaskulær epidemiologi og forebygging . Basert i Helsinki , Finland , er Karvonen best kjent for sine epidemiologiske studier av koronar hjertesykdom . Hans studier på hjertefrekvensreserve , som til slutt ga Karvonen formelen , var knyttet til hans arbeid med koronar hjertesykdom .
Formula

Den grunnleggende Karvonen formelen bidrar til å bestemme den ideelle puls for trening basert på hjerte- fitness mål . De to viktigste komponentene i formelen er din maksimale hjertefrekvens og prosentandel av din maksimale hjertefrekvens hvor du velger å øve . Din maksimale hjertefrekvens beregnes ved å trekke alderen din fra 220. . Du multipliserer resulterende tallet av hjertefrekvensen med den prosentandel av din maksimale puls du ønsker å oppnå - 0,65 for 65 prosent , 0,75 for 75 prosent og tilsvarende for andre prosenter . Det endelige tallet i utregningen er målet ditt hjerte rate for din periode med trening .
Intensitet

Basert på sin forskning , konkluderte Karvonen som en hjertefrekvens intensitet på 60 til 75 prosent av hjertefrekvensen maksimal var ideell for å få funksjonelle fordeler fra hjerte-aktivitet . The American Heart Association støtter lignende retningslinjer og anbefaler 25 minutter med høy aktivitet på 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens i minst tre dager i uken . Kardiovaskulære gevinster kan også oppnås gjennom 30 minutter med moderat aktivitet på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens fem dager i uken .
Puls Reserve

Hver enkelt har ulike faktorer som kan påvirke deres hjertefrekvens . Høyt blodtrykk eller en genetisk høyere hvilepuls kan synes å forskyve tallene når den er plugget inn i formelen . Men , factohjertefrekvensreserveni formelen kan hjelpe finne en mer nøyaktig puls intensitet tar hensyn til hva begrensende faktorer kan påvirke hjerterytmen . Den hjertefrekvensreserve faktorer i din hvilepuls . Ved å våkne , bare finne pulsen enten mot halsen på undersiden av kjeven eller på innsiden av håndleddet bare ved foten av tommelen og telle antall slag for et helt minutt . Dette er din hvilepuls . For å legge inn hvilepulsen beregne følgende : 220 minus alderen din gi deg maksimal hjertefrekvens rate.Subtract hvilepulsen fra maksimal hjertefrekvens til å beregne din hjertefrekvensreserve . Multipliser din hjertefrekvensreserve ved prosentandelen av treningsintensiteten for å finne din ideelle treningspulsen . Factoring i hjertefrekvensreserve gjør den resulterende antall mer spesifikke for din nåværende tilstand .


[Hva er to komponenter av Karvonen formelen for fastsetting av Intensitet nivået på trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000189.html ]