Hvordan beregne hjertefrekvens i en aktivitet

Om dine personlige treningsmål bære slippe 20 pounds eller slippe noen få minutter fra din 10k tid , kan et hjerte - rate monitor være en uunnværlig treningsverktøy . Brukt riktig , kan et hjerte - rate monitor gi en idrettsutøver "innsiden historien " om ytelsesforbedringer , på en saklig , data - basert format som trosser tilfeldighetene mindre objektive mål . Instruksjoner
før treningen
en

Få en pulsklokke . Det er sant , kan du manuelt overvåke hjertefrekvensen ved å telle pulsen på siden av halsen eller på håndleddet mens du ser på en stoppeklokke . Dessverre er denne metoden vanskelig å gjøre sikkert og nøyaktig mens midt i høy aktivitet , og , avhengig av omgivelsene under trening , kan være direkte farlig .
To

Les bruksanvisningen . Steg-for -trinn- instruksjoner for bruk av en hjerte- rate monitor kan være komplisert , og de er avhengig av skjermens bestemt merke og modell . Når du forstår skjermens grunnleggende drift og kan styre enheten uten å bære den manuelle sammen på løpene dine , vil du være klar til å maksimere fordelene av sine data .
3

Beregn din maksimale hjertefrekvens . Utenfor et sykehus - gjennomført stresstest , er den beste måten å gjøre dette for å trekke din alder fra 225 . Derfor, hvis du er 30 år gammel , er den maksimale tillatte puls 195 slag per minutt ( BPM ) .

4

Beregn din aerobe sonen . Dette tallet vil være mellom 60 prosent og 90 prosent av maksimal hjertefrekvens , avhengig av dine mål . De fleste spesialbygde opplæringsplaner er designet for å innlemme ulike trening intensiteter , og ditt hjerte - rate monitor hjelper deg å holde treningen innenfor de forhåndsbestemte soner for å best møte dine mål .
Under treningen

5

Start skjermen i det øyeblikket du begynner treningen , og ikke stoppe det før du er helt ferdig . Ikke slå den av i løpet av noen interimshvileperioder.
6

Sjekk pulsen din hvert femte minutt eller så i løpet av treningen . Det er fristende å se på det oftere , men mindre hyppige observasjoner gi mer nyttige data , som pulsen kan variere med opp til 15 slag per minutt . Noen skjermer hjerte-rate har en funksjon som gir gjennomsnittlig BPM i løpet av en treningsøkt , noe som kan være nyttig for utholdenhetsutøvere .
7

Balanser tallene med hvordan du føler deg . Ikke vær en slave til tallene som vises din nye hjerte - rate monitor . For sikkerhets skyld , ta hensyn til de signalene du mottar fra kroppen din , selv om de synes å argumentere med overvåkingsdata . Hvis du ser bort fra kroppens tilbakemeldinger og behandle skjermen som et speedometer , kan du sette deg på sykehuset .


[Hvordan beregne hjertefrekvens i en aktivitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021922.html ]