Hvordan gjennomføre den Ellestad testen av aerob kondisjon

Den Ellestad testen er den grunnleggende test for å bestemme en persons aerobe kondisjon. Forskjellige former for testing kan brukes , for eksempel en sykkelergometer og trinn , men den mest vanlige måten er å bruke en tredemølle. Motivet vil gå på tredemølle i ca 10 minutter med elektroder festet til huden hans så et elektrokardiogram kan overvåke hjerterytmen og blodtrykket mens du gjennomfører testen . Du trenger
tredemølle eller
ergometersykkel eller
Step
Elektro
Vis flere instruksjoner
en

Bestem fagene hviler blodtrykketog hjertefrekvens . Sticky elektroder blir deretter festet til hans bryst, skuldre og hofter . Dataene fra elektrodene vil bli registrert på en 12 bly elektrokardiogram, eller EKG .
To

Etter en kort oppvarming på tredemølle faget vil utføre tre stadier av trening på tredemølle à tre minutter . Som test går gjennom stadier 1,2 og 3 vil du øke hastigheten og stigningen .
3

Har faget fortsette å gå på tredemøllen før hans hjertefrekvens når 85 prosent av sitt maksimale puls . Den maksimale puls beregnes ved å trekke alderen din fra 220. .
4

Vurdere data fra EKG fører. For eksempel , jo lenger faget kan opprettholde sin hjertefrekvens under hans mål frekvensen mens på tredemølle , jo mer aerobt passe han er .


[Hvordan gjennomføre den Ellestad testen av aerob kondisjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005766.html ]