Hvordan å gjøre VO2 intervaller på en Spin Bike

Hvis du gjør aerobic trening intervaller på en spin sykkel , kan du øke din lungekapasitet . Disse intervallene er ofte kalt VO2s . De er vanskelige , men de er korte og gjør at du føler deg bra etterpå . Prøv denne treningen neste gang du er på en snurr sykkel . Instruksjoner
en

Stretch i 5 til 10 minutter .
To

Få på din spin sykkel og varme opp i rolig tempo i 15 til 20 minutter . Sakte øke motstanden .
3

Øk motstanden på sykkelen , slik at tråkkfrekvensen er ca 80 til 90 omdreininger per minutt . Gå hardt for tre minutter ! Du kan veksle mellom stående og sittende hvis du velger, men ikke stå på hele tiden .
4

Etter tre minutter , redusere motstand og tregere for 4 minutter . Tillat hjertefrekvensen for å redusere.
5

Gjenta intens tre - minutters intervall og 4 - minutters hvile to ganger til.
6

Etter dette andre settet , du ' ll være veldig sliten . Spinn i sakte tempo inntil pulsen tilbake til det normale .


[Hvordan å gjøre VO2 intervaller på en Spin Bike: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006569.html ]