Hvordan kjøre to miles per dag for å miste vekt

Jogging to miles per dag er en utmerket måte å gå ned i vekt . Avhengig av din kroppsvekt og tempo , kan du brenne alt 200-500 kalorier , et tall som lett kan føre til store reduksjoner i vekt . Selv om mange antar at det ikke er noe mer komplisert å kjøre enn å gå ut og gjøre det , det er ting du bør være oppmerksom på i planleggingen av ditt treningsprogram . Du trenger
Pulsmåler
Timer
Vis flere instruksjoner
en

Start sakte med et tempo som du enkelt kan opprettholde for hele to mil avstand . Dette er spesielt viktig hvis du har vært borte fra vanlig trening for noen tid , som å bli skadet i løpet av din første treningsøktene kan sette din vekt- tap innsats tilbake betraktelig . Still ditt første tempo med hodet og ikke med egoet ditt - . Selv om du er henvist til en hastighet som er bare litt raskere enn gang
to

Del treningen inn i enkle og harde dager for å gi kroppen din tid til å delvis krefter . Oppnå dette ved å bruke både en pulsklokke og en tidtaker . På dine lett dager , velge en langsommere , mer målt tempo for to - mil å kjøre , holder ganger høyere og pulsen lavere . På harde dager , forsøke å presse kroppen litt mer ( kjører på 80 til 85 prosent kapasitet ) , og la hjertefrekvensen å tommer høyere som dine kilometer ganger stadig reduseres .
3

Fortsett å gå videre ved å bruke en kombinasjon av en pulsklokke og stoppeklokke til å bestemme når du skal skyve konvolutten litt mer . Når du finner ut at du er i stand til å oppnå lignende tider med en betydelig reduksjon i hjertefrekvens , begynne å kjøre litt hardere , med formål å barbere sekunder - eller minutter - av din kilometer tempo . Gradvis fremgang vil holde deg skadefri og mister vekt på et konstant tempo . Den beste måten å måle denne fremgangen er ved å spore treningsdataene dine ved hjelp av diagnostiske verktøy til din disposisjon .


[Hvordan kjøre to miles per dag for å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005756.html ]