Hvordan du kan forbedre Kettle Bell Snatch

Kettle bell snatches trene kroppen din på flere måter . Ikke bare får du en effektiv kardiovaskulær trening som vil brenne av fett, men du jobber også på din kjernevirksomhet og evne til å forvandle din muskelstyrke til makten. Forbedret muskelkraft vil forbedre de fleste idretter . Sist , vil baken og hamstrings bli ekstremt betinget . Du trenger
Kettle bell på
Vis flere instruksjoner
en

Få i riktig posisjon til å utføre et napp. Stå skulder bredde hverandre , føttene litt utadvendt . Sørg for at knærne er over den andre og tredje tær .
To

Bruk en kjele bjelle som er lettere enn det du vanligvis bruker . Det er viktig å mestre teknikken for å unngå eventuelle skader . Når du mestrer det , kan du bruke en tyngre bjelle.
3

Begynn svingende vannkoker bell , bruker hoftene som pådriver . Baken vil flex og dine magemuskler bør inngås når du gjør dette . I utgangspunktet er du stakk hoftene fremover med så mye kraft sving på kjelen bjelle i hånden følger som et biprodukt . Du må bruke tilstrekkelig hip makt for å gjøre vannkoker bell slutten over hodet . Ryggen skal være rett og brystet opp .
4

Avslutt sving med armen rett opp over hodet ditt . Sørg for at hånden griper håndtaket fast i en liten dytt i denne posisjonen . Det bør ikke falle på håndleddet . " Akkurat som din hånd er å komme rundt i kjelen bell , dyppe knærne litt og komme under vekten , " forklarer Bodybuilding.com .
5

La kjelen bell falle tilbake til startposisjon . Ikke prøv å la det falle mer forsiktig , bruker musklene dine. ( ref 2 )
6

Husk at du bruker momentum , ikke muskelstyrke når du utfører et napp. Du vil aldri bruke musklene til å løfte opp kjelen bell opp over hodet .


[Hvordan du kan forbedre Kettle Bell Snatch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005745.html ]