Hvordan gjøre en Stige Workout i Svømming

Riktig svømme opplæring bør inkludere sett med gjentatte avstandsintervaller på en rekke ulike hastigheter og distances.The " stigen " trening er en enkel måte å innlemme fart og utholdenhet svømme treningsøkter i én enkelt package.Things du trenger
Svømmebasseng
Svømme padleårer ( kan kjøpes som tilbehør )
Trekk bøyen ( kan kjøpes som tilbehør )
Svømme finnene ( kan kjøpes som tilbehør )
Vis flere instruksjoner
Hvordan gjøre en Stige workout i Swimming
en

Først bestemme hvor mye avstand du skal gjøre i din totale svømme trening . Som regel gjøre stigen lik 1/3 til 1/2 av den totale lengde . De andre delene skal være viet til warmups , øvelser, og sparker .
To

Når du har bestemt hvor langt du skal dekke i stigen , delt avstanden opp i intervaller som strekker seg fra 50 til 400 meter - disse vil variere avhengig av den totale distanse . For eksempel , hvis du bestemmer deg for å dekke 1000 meter i stigen , dele den opp i denne rekkefølgen : 50 meter , 100 meter , 100 meter , 250 meter , 250 meter , 100 meter , 100 meter , 50 meter . Dette tilsvarer 1000 meter .
3

Angi en tids mål for hver av de avstandsintervaller. Dette bør være ca 5-10 % tregere enn du kunne svømme hver distanse som en frittståendeengangs sprint . Deretter satt en hvile intervall mellom hvert segment . Vanligvis er god 15-30 sekunder .
4

Svøm stigen treningen , ved hjelp av slag av ditt valg. For de fleste svømmere , er dette gratis - stil . Ta opp dine tider for fremtidig referanse , og slik at du kan spore din fremgang .


[Hvordan gjøre en Stige Workout i Svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036847.html ]