Slik starter et hoppetau treningsprogram

Hoppe tau vanligvis bringer tankene til en skolejente favoritt tidsfordriv aktivitet på lekeplassen . For å få plass , skjønt, hoppetau er best beskrives som en treningsaktivitet som forsterker ethvert treningsprogram . Hoppe tau utvikler koordinasjon , balanse , bedrer hjerte tilstand og vedlikeholder og bygger sunnere bein . Komme i gang er nøkkelen til et vellykket hopp tau program , som beskrevet her i disse enkle steps.Things du trenger
Cross treningssko
Aerobic hoppe tau på
Vis flere instruksjoner

1

Varm opp kroppen din først . Har veldig lett hoppe tau eller gå i stedet til hjertefrekvensen er hevet , og musklene er varme , vanligvis rundt fem til åtte minutter .
To

Hold din holdning oppreist , noe som betyr å bo avslappet med skuldrene ned fra ørene , skulderbladene komfortabelt rygg og magemusklene holdt inn mot ryggraden .
3

Roter kroppen din vekt på ballene dine føtter , se rett frem og ikke på din føtter . Skyv opp og lande lett på ballene dine føtter . Hold knærne litt bøyd mens armene er avslappet på din side.
4

Start ut sakte , akkurat fort nok til å slå tauet i et bevegelig bue over hodet . Som tauet ankommer gulvet , push up på ballene av føttene , ikke for høyt , akkurat nok til å fjerne tau . Ingen grunn til å prøve å hoppe høyt eller sparke føttene .
5

Utvikle en rytme mens du lytter til tau hoppe , hoppe over det lett. En jevn rytme som i begynnelsen av The Beatles " Day in the Life " er en god rytme for å jobbe mot , men du kan variere hastigheten , spesielt når du bare starte opp .
6

Sett sammen en hoppe tau program ved å ta svinger hoppe tau og gå på plass . Hoppe tau ett minutt før du går i stedet for en annen . Avslutt etter at du har vært på det i 10 minutter . Gradvis øke intervaller og hvor lang tid du hopper tau .


[Slik starter et hoppetau treningsprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031644.html ]