Hvordan bruke Gym Eliptical Maskiner for Flat Abs og fast rumpe

Du kan endelig ha flat mage og fast rumpe du alltid har ønsket . Det er ikke umulig , alt du trenger er en cardio maskin funnet i praktisk talt alle gym : elliptiske trener . Kombinasjonen av cardio med motstand vil både fakkelen kalorier og hjelpe forme muskler . Bare gå gjennom bevegelser på elliptiske vil ikke utfordre kroppen din nok til å få til endring på egen hånd , men noen endringer i rutinen kan få deg en flatere mage og sterkere glute muskler , samt slankere helhetsinntrykket . Du trenger
elliptisk maskin
Dumbbell vekter ( 10-20 pounds )
Vis flere instruksjoner
Gjør Intervaller på elliptiske
en

Mål å få minst 30 minutter med moderat til høy intensitet arbeid på elliptiske . Hjelp deg selv brenne ekstra mage fett med intervaller . Intervaller består av å utføre kortere bursts av høyere intensitet arbeid med lengre perioder med hvile . Intervallene tillate deg å forbrenne mer kalorier enn jevn trening fordi pulsen går opp høyere , krever kroppen til å brenne flere kalorier .
To

Utfør en varm -up for fem minutter . For ett minutt øker motstanden til der den utfordrer leggmusklene og hastigheter opp RPM (som vil vises på skjermen til minst 95 RPM . Etter ett minutt, gjør to minutter av lett - moderat " recovery" ved å redusere motstand og RPM .
3

Gjenta dette intervallet sykle i 30 minutter , og deretter komme i en fem minutters kjøle seg ned på null motstand og på en langsom RPM ( < 60rpm ) .

Flat Abs fra Elliptical
4

Incorporate ab arbeid i din elliptiske treningen . Stadig være klar over din kjerne ( abs og lavere tilbake ) ved å holde musklene stramme og bøyes . Denne liten endring kan produsere ab - flatte resultater .
5

Tren dine obliques og trimme midjen ved å gjøre side -til - side vendinger med en bøyd kjerne .
6

Twist side til side med albuene bøyd ved din side for å bidra til å drive og balansere deg selv . Du kan også sette opp hendene bak hodet og gjøre " side crunches " ved å veksle skjeve side til side ved å bringe albuen ned mot gulvet . Du kan gjøre dette fremover, også, med " stående crunches . " Bare å ta hendene bort håndtakene på elliptiske vil tvinge deg til å balansere deg selv ved å bøye din kjerne . Dette vil bidra til å tone dine magemuskler , og du vil sannsynligvis ikke engang merke til at du gjør det .
Firm din Butt på elliptiske
7

opp motstanden på elliptiske til minst nivå 5 eller hvor du virkelig føler en utfordring . Den naturlige bevegelsen av elliptiske pluss upped motstanden vil målrette rumpe og magert og fast det .
8

innlemme 30 - andre øvelser mens på elliptiske hvor du knebøy lavere mens du fortsetter den elliptiske bevegelse . Dette vil virkelig gjøre musklene brenne og tone rumpe muskler samt quadriceps og hamstrings .
9

Arbeid for 3 minutter på elliptiske og deretter gå av og gjøre 20 frittstående knebøy . Gjenta dette fem ganger .


[Hvordan bruke Gym Eliptical Maskiner for Flat Abs og fast rumpe: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005650.html ]