Slik tester VO2 på en tredemølle

vil Folk som er veldig passe ha en høyere VO2 max enn folk som er mindre skikket . Ifølge nettstedet Medical Health Tests ", VO2 max refererer til det nivået der en person bruker den høyeste mengden av oksygen under intensiv trening . " Du kan teste din VO2 max ved hjelp av en tredemølle eller en stasjonær sykkel . Mens din VO2 max er genetisk forutbestemt , kan du forbedre VO2 max med 20 prosent gjennom en intens treningsprogram . For å kunne påvirke din VO2 max, må du presse deg selv så hardt du kan hver økt , melder Active.com . Du trenger
Incline tredemølle på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp på tredemøllen ved å gå i et behagelig tempo med ingen stigning i 10 minutter . Så hastigheten opp til 1,7 miles per time, og stigningen til 10 prosent . Fortsett å gå med denne hastigheten i tre minutter .
To

Ta hastighet opp til 2,5 miles per time, og stigningen til 12 prosent . Fortsett å gå i ytterligere tre minutter .
3

Ta hastighet opp til 3,4 miles per time, og stigningen til 14 prosent . Fortsett å gå eller løpe i ytterligere tre minutter . Gjenta disse intervallene , og legger til to prosent hvert tredje minutt . Din hastighet for minutt ni bør være 4,2 miles per time , minutt 12 5 , minutt 15 5.5 , minutt 18 6 , minutt 21 6.5 , minutt 24 7 og minutt 27 7.5 . Hvis du har fulgt protokollen riktig, bør stigningen være 28 prosent på minuttet 27 . Gå eller løpe for så lenge du kan og så stoppe. Registrere tiden du har brukt på tredemølle .
4

Bruk Bruce tredemølle VO2 max formel for å beregne din VO2 max . Menn bør bruke følgende formel : VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T ) + ( 0,451 x T2 ) - ( 0.012 x T3 ) og kvinner VO2 max = 4,38 x T - 3,9 . T er den tiden du har brukt på tredemølle . Hvis din totale tredemølle tid er 10 minutter og 30 sekunder , skrive det som 10,5 ved bruk av formelen .


[Slik tester VO2 på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005648.html ]