Betyr bærer tunge manualer Burn mye kalorier

? Plukke opp et par manualer å ta dem fra den ene siden av gymsalen til den andre kanskje ikke virke som en øvelse , men lastet bærer er en øvelse i seg selv . Du vil kanskje bli overrasket om akkurat hvor mange kalorier bære tunge gjenstander brannskader og hvordan de passer inn i din fett tap programmet . Vær en Strongman ( eller kvinne )

En av de klassiske strongman konkurranse hendelser er bondens tur, som bare innebærer å gjennomføre en tung gjenstand i begge hender . Strongman konkurrenter vil generelt holde torpedoformedevekter , men manualer fungere også. Ikke bare er denne type trening effektiv for å bygge styrke og muskler , brenner det et høyt antall kalorier og forbrenner fett også, hevder styrke trener Travis Stoetzel på sin nettside . Trener Charles Poliquin legger til at strongman - stil treningsøkter forbrenne flere kalorier på kortere tid enn aerobic økter .
Komme Spesifikk

antall kalorier du forbrenner hver sesjon avhenger av flere ulike faktorer, hovedsakelig din kroppsvekt , intensitetsnivåer , genetikk og relaterte faktorer . Som en generell veiledning om , løfte vekter forbrenner mellom 180 og 266 kalorier i 30 minutter for de som veier mellom 125 og 185 pounds , ifølge Harvard Health Publications . Holding tunge manualer for en hel halvtime ville være nesten umulig , så antall kalorier som forbrennes vil også avhenge av hvor mye av at halvtime ble brukt holde og flytte . Hvis du bare holdt dem hver dag og igjen og tok lange pauser , vil du være på den nedre enden av skalaen , men hvis du hadde et grep av stål og kunne bære dem for det meste av tiden , vil du sannsynligvis topp 266 kalorier .
busting Myth of Heavy Training

begrepet " tung" ofte kommer med konnotasjoner av svulmende muskler og store physiques , men dette isn ' t saken . Velge tyngre vekter faktisk øker fettforbrenning enn lette vekter , som din post- workout kalori brenne øker , ifølge trener Mehmet Edip . Jo tyngre manualer du bærer , jo flere kalorier vil du forbrenne .
Be Creative

Snarere enn bare å ta en spasertur med manualer , eller gratulere deg selv på en noen ekstra kalorier forbrent ved å bære et par manualer fra benken tilbake til stativet , finne måter å innlemme vektet bærer inn i programmet . Styrke trener Dan John anbefaler to typer dumbbell carry . Kelneren gange innebærer å gjennomføre en enkelt dumbbell overhead , mens kofferten carry består av du bærer en eller to manualer på din side som du ville en koffert . Utfør begge disse som en del av oppvarmingen , som en condition krets , eller bruke dem til å brenne noen ekstra kalorier mens du hviler mellom settene med knebøy, markløft eller pullups .



[Betyr bærer tunge manualer Burn mye kalorier: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000437.html ]