Hvordan få maksimalt utbytte av Aerobic Exercise

De fleste vet at de trenger å pumpe opp deres hjerte priser for å oppnå helsemessige fordeler - derfor aerob trening har nærmest blitt en normal del av et treningsprogram. Ikke bare kan aerobic forbedre kardiovaskulær helse , det brenner fett , øker din følelse av velvære og er praktisk å gjøre uten noe ( eller svært lite ) utstyr .
Men som en medisinsk kliniker , jeg ofte se min pasienter som trener " aerobt " ikke se noen resultater fra deres innsats . Den mest sannsynlige årsaken er at de ikke forstår hvordan du utfører aerob trening og for å overvåke om det bidrar til å nå sine treningsmål. Denne artikkelen vil fokusere på grunnleggende aerobic trening og hvordan å beregne mål og fettforbrennende hjerte priser . Du trenger
Motivasjon
Engasjement
Relaxed treningsklær ( ingenting spesielt)
Musikk ( hvis du liker det mens du trener )
Workout håndkle
Ferskvann for hydrering

Vis flere instruksjoner
en

Forstå at effektiv aerobic trening trenger å pumpe ditt hjerte til visse nivåer i minst 20 minutter ( 3 til 5 ganger i uken ) . Du må vite hva målet og fettforbrenning pulsverdier er og overvåke dem mens du trener .
To

Beregn din maksimale hjertefrekvens ( MHR ) for å øke hjertets pumpefunksjon til et nivå som vil brenne fett , bedre helse og legge til en følelse av velvære .
3

Beregn din MHR ved å trekke din alder fra 220 . for eksempel , hvis du er 42 år gammel , ville regnestykket . være 220-42 = 178 Enkelt sagt : Du trenger for å få pulsen opp til minst 178 slag per minutt for å oppnå maksimal aerob fordel og en følelse av velvære
4

Ikke . alle kan eller bør alltid strebe etter å nå sine MHR . Du må sjekke med din medisinske leverandøren om hva nivået kommer til å være trygg og effektiv for deg . Dette gjøres vanligvis ved å ta din MHR og multiplisere det med visse prosenter . Jo høyere prosent, jo mer aerobic aktivitet du oppnår
For eksempel : . At den modne alder av 34 , var antatt maks ville være 186
x 60 % = 112 bpm

x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
5

den største feilen folk gjør i å utføre aerobic trening er ikke beregning av deres MHR og gjør den aerobe aktivitet i minst 20 minutter etter å oppnå sin MRH . Mange mennesker bare gå på en tredemølle i 20 minutter uten hensyn til deres hjertefrekvens , og derfor ikke dra nytte av den aerobe kraften i trening
Enkelt sagt : . Få pulsen opp til der det hører hjemme , og deretter starte telle din treningstid !


[Hvordan få maksimalt utbytte av Aerobic Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020644.html ]