Når er den hjertefrekvensen for høy når Jogging Mens gravid ?

Det medisinske miljøet har endret sin tenkning om å trene under svangerskapet i de senere årene . Mens legene en gang rådet gravide til å gi opp kraftig mosjon som hevet deres hjertefrekvens over 140 slag per minutt, dette rådet ikke lenger gjelder , ifølge MayoClinic.com . I de fleste tilfeller , så lenge du kan snakke mens du jogger , vil både du og barnet ditt får den oksygene du trenger for å trives under graviditet , spesielt hvis du var en vanlig mosjonist før svangerskapet . Snakk med legen din om jogging mens hun var gravid . Hjertefrekvensgrenser

Mange joggere overvåke puls mens du kjører . Hvis du allerede gjør dette, og foretrekker harde retningslinjer for en trygg hjertefrekvens under svangerskapet for å bare overvåke din evne til å føre en samtale , har Canada anbefalte målet hjerte priser . Disse anbefalingene gjelder kanskje ikke for veldig stillesittende eller veldig fit kvinner, Dr. Michelle Mottola av den kanadiske Trening og graviditet Lab ved University of Western Ontario advarsler . Hvis du er veldig stillesittende eller overvektig , holde pulsen under 144 slag per minutt ( BPM ) . Hvis du utøves tidvis før svangerskapet , bo under 152 BPM hvis du er 29 år eller yngre og under 148 BPM hvis du er 30-39 . Fit kvinner under 30 kan rev deres pulsen opp til 160 , hvis du er over 30 , holde den under 156
å bli overopphetet

De fleste gravide kvinner har hørt . formaning til å være ute av badestamper under svangerskapet for å unngå å heve kjerne din kroppstemperatur . Selv om pulsen holder seg på et normalt nivå , å bli overopphetet mens jogging kan utgjøre en risiko for barnet , spesielt tidlig i svangerskapet , men bevisene for dette er begrenset , ifølge ACOG . Organisasjonen av Teratology Informasjon Spesialister advarer om at en temperatur på 101 grader C eller høyere tidlig i svangerskapet kan øke risikoen for nevralrørsdefekter , som ryggmargsbrokk . Nevralrørsdefekter oppstår svært tidlig i svangerskapet , før den sjette uken , når du kanskje ikke engang være klar over at du er gravid .
Exercise Fordeler

å være aktiv under svangerskapet kan forkorte arbeidskraft og fremskynde restitusjonen etter fødselen , ifølge American graviditet Association . Regelmessig trening som jogging kan også øke energinivået , heve humøret , og bidra til å forebygge ryggsmerter og andre vanlige smerter og plager under svangerskapet . Trening kan også hjelpe deg å sove bedre om natten . Gravide kvinner bør få minst 30 minutter med trening de fleste dagene , den amerikanske Kongressen of Fødselsleger og Gynekologer anbefaler .
Sikker Jogging Mens gravid

Du kan jogge mens gravid med mindre du har en underliggende hjerte-eller lungesykdom eller utvikle komplikasjoner som høyt blodtrykk , for tidlig fødsel eller dårlig fostervekst. Få din lege OK før du starter eller fortsetter en joggeprogram. Jogge på stier eller veier du kjenner og se etter hindringer som bokstavelig talt kunne reise deg opp , for eksempel grener , steiner eller andre potensielle fallrisiko. Din tyngdepunkt skifter i løpet av svangerskapet , noe som vil endre din jogging stil og muligens øke fallrisiko . Stopp jogging umiddelbart og varsle legen din hvis du har alvorlige magesmerter, blør eller merke noen væske utflod fra skjeden . Ikke trening i høyder over 6000 meter uten legens OK , anbefaler ACOG .


[Når er den hjertefrekvensen for høy når Jogging Mens gravid ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005629.html ]