De beste måtene å miste pløsete armer Uten Push - Ups

Hvis du tror at å gjøre hundrevis av pushups kommer til å redusere arm flab , tro om igjen . Målrettet styrke øvelser bare tone og forme musklene . Hvis musklene er gjemt under et lag av fett , må du også jobbe med å redusere det jiggle . Siden flekk redusere fett ikke er mulig , er en full-body , fettforbrennende tilnærming er den beste måten å miste pløsete armer . Når kroppen din fett reduserer , så vil det overskytende fettet i armene , noe som gjør dem dine beste tilbehør. Redusere kroppsfett

Gjør 30 til 60 minutter med moderat kardiovaskulær trening på fem dager i uken , og styrketrening to dager kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og redusere kroppsfett . Arm - intens kardio , for eksempel et slag tennis , trene på en elliptisk maskin med bevegelige håndtak , gå eller jogge briskly mens pumping armene frem og tilbake , og roing eller boksing , forbrenner kalorier mens du aktiverer armmusklene for optimale resultater . Styrketrening bør omfatte flere felles øvelser , som knebøy , markløft, skulderpress og dumbbell rader , for å målrette alle de store muskelgruppene for optimal muskelstimulering og caloric brenne .
Target Din Triceps

Når det gjelder slapp armene , triceps på baksiden av overarmene er ofte en del av problemet . Samtidig redusere kroppsfett , kan målrettede øvelser styrke og tone dette området . I stedet for trekant pushups , trenger benk dips , manual kickbacks og overhead triceps extensions - dette er det nest beste , ifølge American Council on Exercise . Og disse øvelsene kan gjøres hjemme . Hvis du har tilgang til en høy trinse , kan du også inkludere tau eller bar nedtrekk i rutinen .
Målrette Biceps

For en enda muskuløs balanse og tone , arbeider forsiden av overarmene er avgjørende. Bicepscurls effektivt kan gjøre dette . Du kan gjøre dem mens du sitter på en skråbenk , mens du står oppreist eller mens hengslet over på en predikant benk . Bevegelsen består av å bøye albuen og bringe vekten mot skuldrene ved å bruke dine biceps . Du kan bruke manualer , en vektstang , motstand band eller kabler . Hvis du ikke har tilgang til disse, har to vannflasker doble som vekter .
Se hva du spiser

Uansett hvor mye du trener , hvis kostholdet består av fet junk food , vil du ikke se resultater . Forbruker færre kalorier kan hjelpe deg å miste kroppsfett . Ved å kutte ut 500 kalorier hver dag kan du miste en kilo fett på en uke . Små endringer , som for eksempel å spise mindre måltider og velge kalorifattig mat enn høy - kalori mat , kan hjelpe deg å oppnå dette underskuddet . Få dine næringsstoffer fra grønnsaker , hele korn, frukt , magre proteiner og lav - fett meieri . Hvis man følger et sunt kosthold vil hjelpe deg å miste pløsete armer .


[De beste måtene å miste pløsete armer Uten Push - Ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006289.html ]