Gir liggende sykler en effektiv trening?

Liggesykler er fortsatt et populært valg for kardiovaskulær og underkroppstrening. Noen mennesker foretrekker dem fremfor stående stasjonære sykler fordi de føler seg mer komfortable. Andre liker dem rett og slett mer enn annet kondisjonsutstyr og treningsøkter.

Hva er en liggesykkel?

En liggende treningssykkel er en sykkel der du sykler i tilbakelent stilling. Dette gir ryttere muligheten til å lese eller se på TV mens de trener, som kan oppmuntre deg til å sitte på sykkelen lenger uten å kjede deg.

Dette er viktig fordi du ønsker å trene lenge nok til å få fullt utbytte av treningen din. ikke la disse distraksjonene redusere treningsintensiteten din. Fortsett å presse kroppen din slik at du fortsetter å gjøre fremskritt med treningsprogrammet ditt.

Mange føler at liggende sykler er mer komfortable enn annet treningsutstyr på grunn av deres tilbakelente stilling. Så, hvis du er en førstegangsrytter eller ny til cardio generelt, liggesykler er en fin måte å komme i gang på, enten du bruker en stasjonær versjon eller en som lar deg gå ut på veien.

Men liggende sykler er også bra for erfarne mosjonister. Varierer tråkkhastigheten din, øke motstanden, eller å sykle baklengs kan gjøre en liggende sykkel mer utfordrende. Du kan enkelt skreddersy treningen din for å møte treningsnivået og målene dine.

Stasjonære sykkeltreninger for nybegynnere

Liggesykler vs. Stående sykler

Stasjonære sykler kommer i en oppreist (tradisjonell) posisjon eller liggende (laid back) posisjon. Begge typer sykler påvirker leddene dine mindre enn de fleste andre kondisjonsutstyr, som tredemøller. Om du velger en stående sykkel eller en liggende sykkel avhenger av komfortnivået ditt. Her er noen forskjeller du bør vurdere.

Liggesykler

• Tilbakelent kroppsstilling

• Pedaler plassert foran kroppen

• Større sete

• Full ryggstøtte

• Komfortabel sittestilling

• Redusert spenning i overkroppen og muskeltretthet

• Fokusert underkropp og kardiovaskulær trening

Stående sykler

• Oppreist kroppsstilling

• Pedaler plassert under kroppen

• Mindre sete

• Begrenset støtte for overkroppen

• Oppreist sittende stilling kan forårsake tretthet/spenning i overkroppen

• Mer konsekvent trening som ligner på utendørs kjøring

• Helkropps- og kardiovaskulær trening

Er liggende sykkeltrening effektive?

Liggesykler kan virke som enkel cardio, men utseendet kan bedra. I følge følgende små forskningsstudier, liggesykler kan gi en seriøs treningsøkt.

Kardiovaskulær kondisjon

Konsekvent aerobic trening styrker hjertet ditt, forbedrer lungekapasiteten, reduserer hvilepuls, og reduserer høyt blodtrykk over tid. Det kan også være en fin måte å lindre stress og øke humøret ditt.

Forskning som involverer en gruppe friske menn viser at bruk av en liggende sykkel gir de samme typene fordeler. Denne studien innebar å utføre fire 60-sekunders spurter på syklene, med pedalhastigheter mellom 80 og 100 repetisjoner per minutt.

En annen studie fant at å kombinere bruk av sykkel med en nettplattform er en fin måte å øke kardiovaskulær kondisjon hos ungdom ved å gjøre trening morsomt. Denne undersøkelsen involverte ungdom med cerebral parese og rapporterte at de hadde "betydelige" kondisjonsforbedringer etter å ha syklet.

Muskelstyrke

Muskler jobbet i en treningsøkt for liggende sykkel inkluderer:

• Quadriceps (rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis)
• Hamstrings (semitendinosus, biceps femoris)
• Shins (tibialis anterior)
• Leggmuskler (medial gastrocnemius)
• Glutes (gluteus maximus)

En liten studie indikerte at friske eldre kvinner forbedret muskelstyrken, makt, og funksjonelle evner etter å ha brukt sykkel i åtte uker. Disse programmene ble vist å forbedre styrke og kraft på en måte som ligner på motstandstrening.

Annen forskning sammenlignet energibruken og muskelytelsen til stående sykler i forhold til liggesykler. Deltakerne inkluderte 10 ikke-syklister menn. Ingen forskjeller ble identifisert i muskelarbeidsbelastning uavhengig av om deltakerne syklet på en oppreist eller liggende sykkel. Å tråkke på en liggende sykkel ga større aktivitet i to av de fire musklene som ble studert (semitendinosus og tibialis anterior).

Bevegelsesområde

Hvis du ser etter en øvelse som øker bevegelsesområdet ditt, og øker dermed fleksibiliteten din – noe som gjør det lettere å bevege seg mer fritt – liggende sykkelen gjør dette også.

En studie som involverte 24 menn og 20 kvinner fant at bruk av en stasjonær sykkel bidro til å forbedre bevegelsesområdet i hoftene. Den bemerket også at bruk av den stasjonære sykkelen var mer effektiv for å forbedre denne rekkevidden enn varmepakker eller boblebadbehandlinger.

Forskning tyder på at bruk av en liggende sykkel bidrar til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet ved å øke sirkulasjonen og gjøre kroppsvevet mer elastisk, eller lettere å bevege seg. Dette gjør at kroppen kan strekke seg mer fritt.

Vekslende bruk av en liggende og oppreist sykkel under rehabiliterings- og treningsprogrammer kan tilby en rekke kondisjonsfordeler siden hver av disse har en tendens til å aktivere litt forskjellige muskler. (Lenget øker aktiviteten i hamstrings og leggben. En oppreist stang fungerer mer på quads.)

Fordeler med liggende treningssykkel

Liggesykkelen er et nyttig stykke stasjonært utstyr for å forbedre kardiovaskulær kondisjon, fremme muskelstyrke, og gjenopprette bevegelsesområdet ditt. Ennå, det er enda flere fordeler forbundet med å sykle på en liggende sykkel.

Komfort

Bruk av liggesykkel gir full ryggstøtte under treningen. Det større setet er også vanligvis mer behagelig og reduserer "sårhet" som kan oppleves med mindre sykkelseter. Og hvis været er dårlig, en stasjonær liggende er en utmerket innendørs trening.

Tilpasning

De varierende nivåene av motstand og hastighet på en liggende sykkel gir mulighet for en tilpasset treningsøkt. Hvis du bruker en stasjonær sykkel, du kan også endre stigningsinnstillingene for å simulere kjøring opp og ned bakker, gjør treningen enklere eller vanskeligere. Dette treningsutstyret kan modifiseres for ditt kondisjonsnivå.

Sikkerhet

En annen fordel med liggende sykler er at de belaster leddene mindre. Den tilbakelente kroppsstillingen er lettere på korsryggen (korsryggen), gjør det til et flott alternativ for personer med korsryggskader. Det er også gunstig for personer med hjertebegrensninger.

Hvis du sliter med balansen, du kan oppleve at en liggesykkel er tryggere å bruke fordi det er mindre risiko for å falle av enn når du bruker en stående sykkel eller annet stående utstyr for kondisjonstrening (som tredemølle eller trappeklatrer).

Hvordan gå ned i vekt på en stasjonær sykkel

Et ord fra Verywell

Liggende sykler gir en effektiv treningsøkt for kardiovaskulær og lavere kroppsmotstand, og er en trygg og allsidig måte å utfordre individer på alle treningsnivåer. Det gjør denne treningen bra for både nybegynnere og erfarne mosjonister.

Uansett hvilket kondisjonsutstyr du bruker, treningen din er bare så effektiv som innsatsen du er villig til å legge ned i økten. Ta med ditt beste til hver treningsøkt for å maksimere det fysiske, mental, og følelsesmessige belønninger av fysisk aktivitet.

[Gir liggende sykler en effektiv trening?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037767.html ]