Zumba Calf Workout

Hovedvekten i Latin - inspirert , dance fitness program Zumba har vekttap ved hjelp av høy - energi cardio . Denne hjertepumpendeaerobic trening programmet er ikke laget spesielt for å bygge de kalver alene , men inkluderer et bredt spekter av bevegelser, for eksempel knebøy og hopp, som effektivt vil bygge muskler i leggene . Warm -Up
Mild stretching er avgjørende for å løsne musklene for intens kardio i Zumba .

Selv om du ønsker å fokusere på leggen , den svært intens kardio i Zumba krever at hele kroppen blir varmet opp . Vanligvis vil instruktør for første dans av klassen inkluderer mild strekk og en steg -touch variant som vil vokse med intensitet i korrespondanse med musikken . Å sikre at hele kroppen er varm og blodet sirkulerer er nøkkelen til en trygg og effektiv trening .
Knebøy
Arbeid kalver med en Zumba - stil dans knebøy .

A Zumba trekk som er brukt i noen danser innbefatter en dyp landing som kan innlemmes i en rekke forskjellige dans rutiner . Stå med føttene spredt forbi skuldrene , skifte vekten fra den ene foten til den andre , som omfatter en dyp knebøy hver gang du veksler føttene. Dette skiftende knebøy paret med en uptempo Salsa eller Marengs valdet gir en fin trening for kalver og firemannsrom .
Hopper
Den hoppene som er så ofte funnet i Zumba er gode på å trene leggene .

Dynamic hopp og hopp er noen av signaturbevegelseri Zumba fitness, og selv om de ser ut til å være en morsom og enkel del av rutinen , er de svært effektive i å bygge muskler i leggene . Mens du allerede er i en tilstand av intens kardio , humle og hopper i Zumba gi Spenst til treningen - øvelser som tvinger musklene til å øve så mye energi som mulig i én bevegelse - for eksempel et hopp . Dette Zumba stift vil forbedre ben styrke og kraft .
Cool Down på
Sørg ryggen foten er så flatt til bakken som mulig , og gir den mest effektive strekningen .

Etter en streng trening som Zumba , er en kul ned periode alltid nødvendig . Siden du vil ha bare jobbet kalvene ved å gjøre knebøy og hopp, ta god tid til å strekke dem ut . Den kule ned sangen rutine vil være lik det varme opp i at de vil bestå av mild -stretching og repeterende bevegelser . Et utfall - hvor fremre benet er bøyd 90 grader med bakre beinet strukket rett ut mot baksiden - er en effektiv kalv strekning å gjøre etter en klasse . Hold denne strekningen i 30 sekunder , deretter alternativ .


[Zumba Calf Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000114.html ]