Tredemølletrening på skrå for vekttap

Å gå på tredemølle er en god måte å gå ned i vekt på. Derimot, hvis du virkelig vil sette vekttapet i overdrive, Det kan være lurt å vurdere å trene en tredemølle med helling i stedet. Hvorfor? Fordi du vil forbrenne flere kalorier.

Økt kaloriforbrenning når du bruker en tredemølle med helling

Det er flere faktorer som bestemmer hvor mange kalorier du vil forbrenne mens du trener på en tredemølle. Noen av disse faktorene inkluderer din nåværende vekt og hvor lenge du trener. En annen er intensiteten på treningen, som er der en skråstilt tredemølle kommer inn i bildet.

Til fots, jogge, eller løpe oppover, kroppen din blir tvunget til å jobbe hardere. Det krever mer energi (kalorier) for å ta det opp stigningen. Jo større stigning, jo hardere fungerer det. Jo hardere fungerer det, jo mer fett forbrenner du. Dette er grunnen til at noen idrettsutøvere deltar i bakketrening.

35-minutters kjedsomhet-Buster tredemølletrening

Denne treningsøkten innebærer å bruke 35 minutter på en tredemølle for kjedsomhet og kardiomoro. Du vil endre hastigheten og hellingen mange ganger for å gjøre treningen mer interessant samtidig som du gjør to viktige ting:å brenne flere kalorier og bygge mer utholdenhet på kort tid.

Hastighetene og stigningene som er oppført nedenfor er bare eksempler og spenner fra ganghastigheter til løpehastigheter. Øk eller reduser hastigheten og/eller stigningene for å passe til den foreslåtte oppfattede anstrengelsen og, selvfølgelig, kondisjonsnivået ditt. For en lengre treningsøkt, gå gjennom treningen to ganger.

Tid	Bruksanvisning	Slutthastighet/helling	Opplevd anstrengelse
10 min	Varm opp i jevnt tempo.	3,0–5,0 mph / 1 % stigning	4-5
5 min	Grunnlinje:Øk til moderat tempo, bare utenfor komfortsonen din.	3,5–6,0 mph / 1 % stigning	5-6
1 minutt	Øk hastigheten og stigning 1 trinn hvert 15. sekund.	3,9–6,4 mph / 5 % stigning	7-8
1 minutt	Hold deg over hastighet og helling.	3,9–6,4 mph / 5 % stigning	8
1 minutt	Senk hastigheten og stigning 1 trinn hvert 15. sekund.	3,5–6,0 mph / 1 % stigning	6-7
1 minutt	Med hastighet ved grunnlinjen, øke stigningen hvert 15. sekund.	3,5–6,0 mph / 5 % stigning	7-8
1 minutt	Hold deg over hastighet/helling.	3,5–6,0 mph / 5 % stigning	8
1 minutt	Hastighet ved baseline, redusere stigning hvert 15. sekund.	3,5–6,0 mph / 1 % stigning	7-8
5 minutter	Over baseline:Få litt mer ut av komfortsonen for dette segmentet.	3,8–6,3 mph / 1 % stigning	6-7
1 minutt	Sett stigningen til 2 % og øk hastigheten 1 trinn hvert 20. sekund.	4,1–6,6 mph / 2 % stigning	7-8
1 minutt	Hold deg i hastigheten og stigningen ovenfor.	4,1–6,6 mph / 2 % stigning	8
1 minutt	Reduser hastigheten hvert 20. sekund.	3,8–6,3 mph / 2 % stigning	7-8
1 minutt	Sprint eller speedwalk så fort du kan!	4,0–7,0 mph eller høyere / 2 % stigning	9
5 minutter	Ro deg ned.	3,0–4,0 mph / 0 % stigning	4
Total tid	35 minutter

Øk vekttap ved å ikke bruke rekkverk

Forskning viser at du bruker mer energi når du ikke bruker rekkverk mens du går på en tredemølle, og det beløpet øker enda mer hvis den tredemøllen er på en skråning. hvis målet ditt er å gå ned i vekt, det er nyttig å trene på tredemøllen uten rekkverk hvis du kan.

Rekkverk kan hjelpe med balanse, gjør tredemøllen tryggere hvis dette er en bekymring. En skråstilt tredemølle kan noen ganger endre måten du går. hvis du opplever at du ofte snubler eller mister fotfestet mens du trener, prioriter sikkerhet fremfor vekttap og bruk skinnene.

Hvis du vil redusere avhengigheten av rekkverkene, dette kan gjøres sakte over tid. Start med å ikke bruke skinnene på 10-30 sekunder av gangen. Arbeid for å øke disse tidsperiodene til et punkt hvor du ikke bruker rekkverkene i det hele tatt.

Skrå tredemølle treningssikkerhet

Før du trener en tredemølle med skråning, det er viktig at denne typen trening er trygg for deg. Snakk med legen din før du starter dette eller et annet treningsprogram for vekttap for å sikre at din helse og fysiske tilstand kan støtte den utformede rutinen.

Når legen din gir deg godkjenning, øke sakte stigninger og tredemøllehastigheter. Mål å øke kjørelengden med ikke mer enn 5 % til 10 % per uke. Dette bidrar til å redusere sannsynligheten for skade.

Forbrenner du flere kalorier ved å gå oppover?

[Tredemølletrening på skrå for vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037766.html ]