Om Stepper treningsutstyr

Stepper treningsutstyr omfatter alle typer trapp- klatring enheter , fra elektroniske pedaler til immobile plattformer . En studie ved Virginia Tech viser at denne type aerob trening kan både bidra til å øke hjerte- ytelse og brenne kalorier . Historie

Stair klatring ble populær på 1980-tallet for sine kardiovaskulære fordeler , og den tidligste stepping maskin lignet en miniatyr rulletrapp med ulike hastighetsinnstillinger for å justere intensiteten . Denne konstruksjonen transformert inn i en stor maskin med pedaler , men denne type stepper begrenset skrittlengde på grunn av posisjoneringen av pedalene. Også ifølge en Virginia Tech lærd , tilstedeværelse av rekkverk tillates for mye støtte , noe som begrenser hele spekteret av aerobic bevegelse .
Fordeler

All aerobic aktivitet øker mengden av VO2 max, eller den maksimale mengden oksygen kroppen din kan bruke i et minutt per kilo vekt . The Journal of Kinesiology Forskning ved University of Wisconsin rapporterer at Step er gunstig fordi de bygger både aerob utholdenhet og muskelstyrke , spesielt i design som lar deg justere stigning og hastighet . Selv om stepper ikke gir så høye VO2 peak verdier som tredemølle , kan Step være bedre trening alternativer for folk med hjerteproblemer fordi de ikke øker hjertefrekvensen og blodtrykket så mye som tredemøller gjør.


Bekymringer

Den tradisjonelle trapp- stepping utstyr, på grunn av sin begrensning til en lavere body workout , kan sette press på ledd , spesielt knær , ifølge en Virginia Tech studie . En annen ulempe for stepper som en aerobic aktivitet er det ikke øker hjertefrekvensen så mye som løping eller sykling. Når hjertefrekvensen øker under en treningsøkt , er mer kalorier brent , og på grunn av stepper begrensninger , kan dette føre til et problem for dem som primært mål er å raskt gå ned i vekt .
Typer

Ulike varianter på den opprinnelige stepper har blitt produsert etter helseeksperter studert dårskap av tidligere design . Virginia Tech konkluderer med at skråStep, akkompagnert med bevegelige hånd støtter, gir et solid aerob trening med full kroppsbevegelser. En nyere modell gjør det mulig for brukeren å sitte mens du utfører samtidig øvre og nedre kroppsbevegelse , noe som reduserer belastningen på leddene .
Bruker i pasientens rehabilitering

Ifølge American College of Sports Medicine , bør en kardiovaskulær pasient i rehabilitering nå 45 prosent av sin VO2 max på en effektiv treningsøkt . VO2 max er målt ved å plassere en luftmaskepå et emne og å ha ham trene til sitt maksimale hjertefrekvens (som er 220 minus personens alder ) . Når motivet har fungert i 10 til 12 minutter , vil den som utfører testen analysere resultatene og finne den VO2 maks .

I en studie utført ved University of Wisconsin , sju av åtte pasienter som brukte sitter stepper modell nådd eller overskredet de nødvendige 45 prosent av deres VO2 max, beviser utstyrets verdi i terapeutisk bruk .


[Om Stepper treningsutstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020502.html ]