Aerobic for Overvektige nybegynnere

Overflødig kroppsvekt er det uheldig normen i USA . Foreløpig er over to tredeler av voksne i alderen 20 og mer enn klassifisert som overvektige eller fete , ifølge Weight - kontroll Information Network . Når du bærer alt av det vekt rundt , vet du at du trenger å trene , men kan ikke vite hvor du skal begynne . Aerobic for overvektige nybegynnere vil ta dine evner samt hjelpe deg med å nå en sunnere kroppsvekt . Før du starter

Før du starter noen treningsprogram , må du se din lege for å utelukke en kronisk medisinsk tilstand som ville kreve deg for å unngå visse aktiviteter . Høyere enn normalt kroppsfett og vekt øke risikoen for nesten alle store sykdommer , som hjertesykdom og diabetes . Legen din kan fortelle deg hvordan din nåværende tilstand kan påvirke trening . Når du får klarsignal , går sakte med aerobic program .
Frequency

Ideelt sett vil du ønsker å gjøre aerobic aktivitet fem til syv dager per uke for å miste vekt og forbedre helsen din . Men du bør ikke starte opp på det høyeste. I stedet begynner ved å utføre kardio tre dager per uke . Ta en dag fri mellom øktene slik at kroppen din til å komme seg. Som du får sunnere og din utholdenhet bedres, kan du øke frekvensen av treningsøktene . Legg en dag av gangen før du utfører fem til syv dager med aerobic hver uke .
Intensitet og varighet

Intensity refererer til hvor utfordrende din aerobe treningen er . For å få mest mulig nytte du ønsker å jobbe på et moderat til høy intensitet . Denne intensiteten vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier for å gå ned i vekt , samt øke utholdenhet og kondisjon . Bygg opp slik at aerobic økter siste 30 til 60 minutter . Du kan begynne med så lite som 10 minutter om gangen , og gjøre tre korte økter hver gang du trener . Push deg selv slik at treningen er ubehagelig, men likevel gjennomførbart. Stopp hvis du føler deg ør eller kvalm eller du føler smerte eller svimmelhet .
Velge Aktiviteter

Bære overflødig vekt er tøff på leddene . Det kan også begrense omfanget av bevegelse i løpet av noen typer aerobic. Begynn med lav - impact aktiviteter . Eksempler inkluderer turgåing , svømming eller vannaerobic, elliptisk eller noen form for trening sykkel . Disse aktivitetene er mer skånsom enn løping eller high- impact treningstimer , men du kan fortsatt jobbe hardt . Turgåing er et godt valg for nybegynnere, fordi du kan gjøre det hvor som helst og alt du trenger er et par gode sko .


[Aerobic for Overvektige nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005540.html ]