Typer av Aerobic Fitness

Ifølge American College of Sports Medicine , aerobic øvelser er " enhver aktivitet som bruker store muskelgrupper , kan opprettholdes kontinuerlig , og er rytmisk i naturen . " Målet med aerobic er å heve heartrate over sin hvilepuls , men ikke maks ut i den anaerobe sonen . Det er debatt om hva som er definert som strengt aerobic fordi mange aktiviteter svinge mellom aerobe og anaerobe heartrate soner . Ingen utstyr
Vandring gir aerobic fordeler .

Noen aerobic øvelser som kan gjøres uten bruk av utstyr . Løping, gåing , jogging , og hastighet gange kan alt gjøres i en hvilken som helst areal som er stort nok for disse bevegelsene . Hastighet gang er når en fot må forbli i kontakt med underlaget til enhver tid. Også trinn klatring, svømming , turgåing , aerobic dans , og gymnastikk er aerobic øvelser der utstyr ikke kan være nødvendig , selv om gymnastikk ofte ikke bruker utstyret . Det er også øvelser som har blitt endret for å gi en aerobic trening som aerobic kung - fu . Dette er definert som " en treningsopplegget ved hjelp av tradisjonelle standpunkter og bevegelser av kung - fu satt til musikk . "
Nødvendig utstyr
Dykking er en spennende alternativ til svømming.

Noen aerobic øvelser kan kreve utstyr og blir ofte utført i et treningsstudio eller som del av en gruppe . For eksempel , step aerobic, kickboksing , sykling , elliptiske , fjellklatring, rafting , roing , langrenn , in- line skøyter , hoppe tau , og gymnastikk alle krever utstyr for å fullføre øvelsen . Dykking krever utstyr og en sertifisering . Å gå til en driving range vil også bli vurdert aerobic , men vanlig golf er vanligvis ikke fordi den ikke gir konsistent rytmisk bevegelse .

Klasser og grupper
Walking er en lav - intensitet trening .

Mange aerobic aktiviteter tilbys som klasser eller gruppeaktiviteter . Etter en instruktør kan gi rom for en mer effektiv trening og stødigere resultater . Noe å vurdere er intensiteten for den aerobe aktivitet eller klasse. Michael DePerkel av Associated Content sier , "Kjører en mil brenner samme mengde kalorier som å gå en mil . " Husk , det er mengden av aerobic øvelser som teller . Vurdere å gå for lengre , mindre intense økter for å maksimere effektiviteten av aerobic trening .


[Typer av Aerobic Fitness: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020491.html ]