Aerobic Warm Up Movement Beskrivelse

Hensikten med en varm - up er å øke kroppstemperaturen din , så vel som å forberede muskler og ledd for ulike bevegelser , i henhold til Aerobic og Fitness Association of America . En skikkelig oppvarming kan redusere risikoen for skader fordi kroppen vil være forberedt for kraftig mosjon . Spesifikke varme opp bevegelser skal utføres for å simulere den tiltenkte oppgave . Hvis du er i ferd med å kjøre , ville en lett joggetur være ideelt for en varm opp fordi du skal bruke de samme musklene . Movement Rehearsal

Movement øving er når du utfører lettere , eller mindre intense , versjoner av bevegelser og mønstre som vil bli brukt i treningen , for eksempel huk uten vekter for et par repetisjoner før du bruker en vektstang . Lys spark eller slag kan anvendes for å varme opp før kickboksing . Hensikten er å øke blodgjennomstrømningen og kroppstemperatur , og å praktisere ytelsen og koordinering , i henhold til Aerobic og Fitness Association of America .
Limbering

limbering bevegelser er glatte, moderat tempo ikke vektede , full-range bevegelser som øker felles mobilitet og kjernetemperatur , i henhold til Aerobic og Fitness Association of America . Denne typen oppvarming er svært vanlig blant dansere , spor idrettsutøvere og turnere . Noen eksempler er skulder sirkler , overhead arm når og væske leg svinger . Denne oppvarmingen er noen ganger referert til som dynamisk stretching , ved at strekningen oppstår under den bevegelige delen av det varme opp , sammenlignet med statisk stretching hvor du holder bevegelse i ca 20 til 30 sekunder .


Preparatory Statisk Stretching

Disse strekningene er milde , statiske strekninger og er holdt for mindre enn 20 sekunder . Du vanligvis holder en statisk strekk i mer enn 20 sekunder , og det er først og fremst brukes til å øke fleksibiliteten . Imidlertid er forberedende statisk stretching vanligvis holdes i åtte til 16 beats av musikk , og er utformet for å lette musklene gjennom omfanget av bevegelse som skal brukes senere i aerobictime . Denne typen stretching er ikke ment å forbedre fleksibiliteten , i henhold til Aerobic og Fitness Association of America .
Flyt arkiv

Bevegelser og strekninger utført for fort eller uten kontroll kan øke risikoen for skader . Warm -up bevegelser bør være lett og flytende, og begynne med moderat utvalg av bevegelse . Som kroppen varmes opp , vil du være i stand til å oppnå et større spekter av bevegelse og kroppen vil være mer forberedt på moderat til kraftig mosjon .


[Aerobic Warm Up Movement Beskrivelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005535.html ]