Slik praksis de fem kjerne bevegelser mens Spinning

Spinning har blitt en av de mest populære måtene å øke kardiovaskulær helse og brenne kalorier i et morsomt miljø . Ved å lære å praktisere de fem kjerne bevegelser mens Spinning , vil du få maksimalt utbytte av denne spennende treningsprogram. Du trenger
Passende Spinning antrekk og fottøy
Ergometersykkel
hjerte monitor på
Vis flere instruksjoner
Øv på fem kjerne bevegelser mens Spinning
en < p > Øv på første kjernen bevegelse, som er å sitte flatt på ergometersykkel . Denne bevegelsen bidrar til å øke styrke og utholdenhet over en lengre periode .
To

gå videre til den andre kjernen bevegelse av Spinning , som står flatt . Denne bevegelse tjener til å øke utholdenheten , mens motstanden av syklusen er lav til medium. Det hjelper også å stabilisere kroppen ved at du kan avhenge mer på kjernemuskelgrupperfor å få støtte .
3

Ansett den tredje kjernen bevegelse av Spinning , som er hoppe . Ved å flytte kroppen din jevnt mellom de to første kjernebevegelseri rask rekkefølge , er du i stand til å øke det samlede styrke, timing og balanse .
4

Begynn sittende klatre , som er den fjerde kjernen bevegelse mens Spinning . Økende motstand på pedalene simulerer klatring opp en bakke , noe som styrker og toner ulike muskler grupper , for eksempel de gluteals og hamstrings .
5

Fortsett med stående klatre , som er det siste av de fem kjerne bevegelser Spinning . Med motstanden fortsatt høyt fra din sittende klatre , vil denne bevegelsen tjene til å styrke beinmuskulaturen , med vekt på quadriceps .
6

Gjør deg kjent med de tre kjernehåndbevegelser. Den første hånd bevegelse innebærer å ta tak i håndtakene nær sentrum , mens den andre bevegelsen sprer hendene over styret på bredden på skuldrene . Den tredje bevegelsen , brukes mest i løpet spurter , krever bevege hendene til den mest fremre del av styret .


[Slik praksis de fem kjerne bevegelser mens Spinning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006565.html ]