Bikram Yoga for å lindre isjias

Isjiasen, som er den lengste nerven i kroppen din, går fra ryggmargen ned gjennom hvert ben. Alt fra en herniated disk til et fall ned trappene kan irritere isjiasnerven og forårsake måneder med smerte. For lettelse, prøv Bikram yoga for isjias. Bikram Choudhury hentet fra hatha yoga-tradisjonen for å utvikle sitt "hot yoga"-system med 26 positurer, som fremføres i studioer oppvarmet til 105 grader Fahrenheit. Varmen gjør musklene mer smidige for å gjøre det mildere, dypere strekninger.

Stående Separat Leg Stretching Pose

Fra stående stilling hopp eller spre bena tre til fire fot fra hverandre. Hold føttene parallelle med hverandre. Pust inn, og deretter på pusten bøy deg fremover fra midjen med flat rygg. Samtidig, mens du bretter deg fremover, strekk ut med hendene for å ta tak i de ytre sidene av føttene. Uten å tvinge det, la hodet hvile på gulvet eller så nærme det du kan. Ta fem åndedrag i denne posituren.

Stående hode-til-kne

Stå med føttene et par centimeter fra hverandre. Overfør vekten til venstre fot og løft høyre fot opp fra gulvet. Bøy høyre kne til overlåret er parallelt med gulvet. Rett sakte på høyre ben. Bøy i midjen over høyre ben og strekk ut og fest høyre fot med hendene. Gjør ryggen avrundet og prøv å berøre pannen til høyre kne. Ta fem pust og bytt side.

Stående separat ben hode-til-kne-stilling

Gå bena fire fot fra hverandre. Snu høyre fot ut 90 grader og snu ryggen eller venstre fot i ca. 60 til 75 grader. Vridning i midjen til høyre, kvadrat hoftene mot høyre fot. På neste utpust, brett fremover fra midjen og legg overkroppen mot den utstrakte lengden på høyre ben med hodet hvilende mot kneet. Strekk armene fremover og legg hendene oppå høyre fot. Bruk fem åndedrag her og bytt side

Locust Pose

Legg deg med ansiktet ned på gulvet oppå en yogamatte eller et håndkle. Snu hodet til den ene siden med kinnet hvilende på gulvet mens du forbereder resten av kroppen for Locust-stillingen. Klem armene mot sidene, håndflatene på gulvet. Aktiver bena ved å spenne musklene i øvre del av ryggen og forsiden av lårene. Pek på tærne. Løft hodet og hvil haken mot gulvet. Pust ut og mens du trykker ned på gulvet med hendene, løft begge bena fra gulvet samtidig. Ta opptil fem åndedrag og senk deg deretter tilbake til gulvet.

[Bikram Yoga for å lindre isjias: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046374.html ]