Hvordan å gjøre en Moon Hilsen i Yoga

Månen hilsen, eller Chandra Namaskar , er en sekvens av rennende Postures i yoga . Det er vanligvis praktiseres på en fullmåne for å betale hyllest til eller utnytte energien fra månen . I motsetning til sin mer populære yang motstykke - det sol hilsen , noe som er veldig varmt og hektisk - månen hilsenen er en yin praksis eller kald og treg . Det finnes mange varianter til denne sekvensen som i de fleste yoga practices.Things du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
en

Mountain positur. Root føttene til bakken , trykker lårene sammen og utvide kronen på hodet rett opp til månen . Du kan velge å lage en mudra ( håndplassering ) her som bønn , eller rett og slett holde armene langs siden med håndflatene åpne.
To

Half Moon . Løfte armene over hodet med fingrene interlaced og pekte mot himmelen , helle til høyre. Jorde din venstre fot ned i matten og være sikker på at hoftene er squared rett fram . Kjenn at det strekker langs venstre side av kroppen . Ta noen dype åndedrag , forlengelse på inhaleres og smelting på utpust . Gå tilbake til sentrum og gjenta på venstre side .
3

Goddess . Step høyre fot ut om lag tre meter og slår tærne litt ut til hjørnene av rommet . Mykne knærne og squat ned slik at hoftene er i tråd med knærne . Løft armene til kaktus posisjon med albuene bøyd i en 90 graders vinkel og fingrene peker mot himmelen , eller hvis du velger kan du la dem i bønn stilling . Hold hælene på bakken og brette halebenet etter . Bena skal være i 90 graders .
4

Star. Holde føttene på plass , rette bena og heve hoftene til en stående posisjon . Rett ut armene ut til siden i skulderhøyde og nå i motsatt retning.
5 Reach din venstre hånden mot himmelen .

Triangle . Slå din høyre tærne mot høyre vegg og og venstre tærne rett foran deg . Hold armene i samme plassering , tippe overkroppen ned til høyre , slik at din høyre hånd er nå for bakken og venstre hånd nå oppover . Armene skal være i en rett linje .
6

Pyramid . Fra trekant , senke venstre hånd i bakken og plante begge hendene på hver side av høyre fot . Vipp begge føttene slik at tærne er vendt rett foran deg . Tærne og hofter skal nå peke mot den høyre side av rommet . Senk hodet og prøver å strekke pannen til kneet .
7

Lunge . Bøy høyre kne og holde venstre benet rett utstrakt bak deg .
8

Squat . Planting føttene , slår tærne ut til hver side av rommet og senke halebenet slik at du svever like over gulvet i en knebøy .
9

Gjenta på venstre side begynner med trinn 7 og arbeider tilbake mot trinn 1 . sekvensen er som regel gjentas flere ganger .


[Hvordan å gjøre en Moon Hilsen i Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032928.html ]