Hvordan puster ved Bikram Yoga

Yoga handler ofte om pusten , mer enn bevegelse . Mange nye utøvere av Bikram og andre typer yoga må lære hvordan du skal puste som deres praksis utvikler seg. Følg disse trinnene for å få det riktig . Instruksjoner
Bruk de to metodene for Breath for Bikram Yoga
en

Studer de to typene pusten brukt under Bikram yoga : 80-20 pust og utpust pusten . Hvert av dem brukes under forskjellige positurer og oppnår ulike resultater i kroppen .
To

Begynn med 80-20 pust . Ta et dypt åndedrag . Løft dine ribbeina . Engasjere og strekke magemusklene , og deretter holder pusten som om du var i ferd med å gå under vann . Som du holder holdning , puste normalt , holde lungene 80 prosent fulle . Pust ut bare den øvre 20 prosent av pusten og pust inn i den øverste 20 prosent .
3

Bruk 80-20 pust for stående positurer og back- bøying positurer . Dette pusten bygger energi og balanse i hver positur .
4

Slipp luften på en utpust å gå dypere inn i positurer . Utpust pusten er så enkelt som det høres ut . Når du beveger deg helt inn i positur , puste tilbake til det normale .
5

Påfør utpust pusten under forover - bøyd positurer . Den beskytter korsryggen fra belastning , beroliger kroppen , bistår i riktig rotasjon av bekkenet over lårene og komprimerer fordøyelsesorganer for å hjelpe til med fordøyelsen .
6

Tren organer åndedrett for å fungere skikkelig . Ved å utnytte de to pustemetoder, lære deg magemusklene til å tone og strekke mens du står , noe som letter din holdning .
Undersøke betydningen av Breath i Yoga
7

gå innenfor . Ved å fokusere på pusten din , frigjøre deg fra den ytre verden . Tanker om arbeid , familie og plikt avta , slik at du kan koble til ditt sanne , indre.
8

Koble pust og bevegelse . Dette mindfulness kan hjelpe deg å flytte inn og ut av yoga Postures i en trygg , oppmerksomme måte .
9

La pusten din for å rense deg . Dyp pusting er mer rensing enn vår normale grunne pust . Legg merke til hvordan yoga pustelignerpust av spedbarn og små barn mens de sover .
10

Bring friskt , oksygenrikt blod ut i kroppen . Friskt og oksygenrikt blod stammer fra friske pust mønstre , slik at nyttige næringsstoffer for å gå inn i blodbanen .


[Hvordan puster ved Bikram Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004005588.html ]