Hvordan Strekk i en Bikram Yoga klasse

Bikram yoga er en serie på 26 positurer at Bikram Choudhury tilpasset fra hatha yoga . Hot yoga er et annet begrep som brukes for Bikram yoga , teorien er at en varm kropp er mer fleksibel . Tilhengere praktiserer Bikram yoga i en 104 -graders - Fahrenheit studio . Varmen oppfordrer svetting og rødming ut av urenheter , noe som gir raskere indre renselsesprosess . Det er viktig å utføre noen få strekninger og oppvarming utgjør for å forberede kroppen din for de class.Things du trenger
Vann
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
1

Start ved å varme opp halsen . Holde ryggen rett, skuldrene vendt forover og nakken avslappet , puster inn og snu hodet mot høyre så langt det kan gå . Pust ut og ta med hodet tilbake til sentrum . Pust inn og snu hodet til venstre . Pust ut og tilbake til sentrum . Gjenta to til tre ganger . Husk å holde haken parallelt med gulvet hele tiden . På neste utpust , senk haken mot brystet og ta to innblåsninger . Pust inn og løft hodet tilbake til sentrum . På neste innånding , strekke haken opp å eksponere nakken . Ta to innblåsninger . Pust inn og senk haken tilbake til sentrum .
To

Utfør oppvarmingsøvelser for skuldrene ved å heve den ene skulderen til øret , og deretter slippe den . Gjør det samme med den andre skulderen . Deretter løfter og slippe begge skuldrene samtidig . Gjenta fem til ti ganger . Hold ryggraden rett , skuldrene vendt fremover og nakken avslappet .
3

Plasser hendene på skuldrene med albuene bøyd . Begynn å varme opp armene ved å flytte dem frem og opp på innånding . Pust ut og flytte dem bakover og ned . Gjenta to til fire ganger . Strekk armene ut foran deg , holde dem parallelt med gulvet . Pust inn og flytte dem frem og opp , puster og bringe dem bakover og ned . Gjenta to til fire ganger .
4

Varm opp hoftene ved å stå med føttene skulder bredde hverandre . Plasser hendene på hoftene og skyver hoftene så langt som mulig i front, deretter feie dem rundt til høyre , tilbake og igjen for å fullføre en sirkel . Gjenta 10 ganger . Motsatt retning og gjøre 10 flere repetisjoner .
5

Stå med føttene sammen og armene løs ved din side i forberedelse til en spinal curl . Pust . Som du puster ut , senk haken mot brystet og bære på avslappende ryggraden nedover, vertebra av vertebra , holde skuldrene , nakken og armene avslappet , inntil ryggen er avrundet og hodet ditt er ved knærne . Bøy knærne til å slippe noe press fra ryggraden . Ta på tærne , eller plassere hendene på matten ved siden av føttene . Nå puster inn og reversere bevegelsen . Krøll oppover vertebra av vertebra . Hold magen inn og puste inn i brystet ditt til du er oppreist . Gjenta to til fire ganger .
6

Stå med føttene sammen og passe fingrene for å forberede seg til en full-body stretch . Ta med hendene over hodet med håndflatene vendt oppover , pust og strekk armene mot taket . Hold armene tett til ørene . Gå på tærne , suge magen inn og brette halebenet etter som du strekker fra tærne til fingrene . Hold i 10 sekunder . Pust ut mens du slipper strekk og resten . Gjenta .


[Hvordan Strekk i en Bikram Yoga klasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032962.html ]