coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsDen ene tingen din yogapraksis kan mangle
Yogarekvisitter har blitt stigmatisert som en krykke på grunn av mangel på fleksibilitet, styrke eller balanse. Men selv mesteryogier bruker rekvisitter for å forbedre sin daglige praksis. Alle utøvere - fra nybegynnere til erfarne yogier - kan dra nytte av rekvisitter av en rekke årsaker, gjelder også:
- Fremgang i utfordrende positurer
- Oppnå riktig justering
- Finne stabilitet
- Får styrke
- Skjerping av selvbevissthet
- Forbedrer fokus
- Tilrettelegge for hvile og avslapning
- Holder en positur lenger
- Tillater fysisk og følelsesmessig utløsning
Når det kommer til yoga rekvisitter, sjekk egoet ditt ved døren. I stedet for å bli flau over at yogainstruktøren din plasserte en blokk ved siden av hånden din mens du er vridd i Revolved Triangle, vurder å dra nytte av rekvisitten for å utdype posituren - og din praksis.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
1. Yogablokker
Blokker er en av de mest allsidige og universelle rekvisittene. Og de har en rekke bruksområder:å lære riktig justering, utdype en positur eller utfordre en yogis balanse.
Nybegynneryogier: Dra nytte av blokker for å modifisere stillingene mens du lærer deg grunnleggende om yoga. For eksempel, Plasser en kloss under hånden din i positurer som Triangle for å forlenge ryggraden og utdype strekningen hvis hånden din ikke kan nå bakken. Eller bruk blokken for å balansere i stående positurer som Half Moon.
Erfarne yogier: Bruk en kloss for å hjelpe deg med å veilede deg inn i armbalanser som kråke eller inversjoner som underarmstativ. For Crow, du kan bruke blokken til å heve føttene eller under pannen for å hjelpe med balansen.
Restorative: Blokker brukes til fysisk støtte. Nybegynnere og erfarne yogier kan støtte korsryggen i avkjølende positurer som Bridge ved å plassere en blokk under korsbenet, eller utdype strekningen i brystet og skuldrene ved å plassere den horisontalt midt på ryggen.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
2. Yogamatte
Matten er enhver yogis magiske teppe. Mens mange yogier velger dette som sin eneste støtte for stabilitet, pute og jording når de beveger seg fra positur til positur, det er andre måter du kan bruke det på.
Alle Yogier: Hvis du har et følsomt haleben, rull opp matten for å beskytte den i positurer som båt. Eller rull opp baksiden av matten og støtte hælene i positurer som Garland.
Restorative: Matten gir ekstra pute mellom deg og bakken, selvfølgelig, men hvis du har begrenset tilgang til rekvisitter, å rulle den kan også lage en behagelig pute under hodet eller knærne.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
3. En vegg
Dette er en rekvisitt du mest sannsynlig har tilgang til. Veggen kan være et nyttig verktøy for å bygge styrke, finne balanse, øke fleksibiliteten og få selvtillit.
Nybegynneryogier: Å stå med ryggen og bekkenet mot en vegg lar deg gjenkjenne ryggradens naturlige kurve. Etter hvert som du utvikler deg, vegger kan hjelpe deg med å finne balanse i stående positurer og bygge opp selvtillit og styrke for inversjoner.
Erfarne yogier: Dra nytte av veggen for å legge til utfordringer til positurer som bakoverbøyninger og inversjoner. For eksempel, komme inn i en bakoverbøyning ved å gå hendene nedover veggen til du planter håndflatene dine på gulvet, deretter utfordre deg selv til å sparke opp i et håndstående med tærne i kontakt med veggen. Gå hendene bort fra veggen noen få centimeter, og deretter bøy albuene og bruk veggen til å støtte deg i håndstående armhevinger.
Restorative: Når du trenger å slappe av, bruk veggen for terapeutisk støtte med positurer som Legs Up the Wall.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
4. Yogahjul/Hval
Oppgrader ditt bakoverbøyde yogaspill med denne nye yogifavoritten. Yogahjulet gjør bakoverbøyninger dypere, masserer ryggraden og gjør fleksibilitet og spinal mobilitet mer tilgjengelig.
Nybegynneryogier: Yogahjulet hjelper deg ikke bare å bli kjent med bakoverbøyninger, men, hvis du tilbringer dagene dine bøyd over et skrivebord, det hjelper også med holdningen din ved å åpne opp ryggen, skuldre og bryst. Sitt på bakken med hjulet mot korsryggen og korsbenet. Rekk armene over hodet og bøy ryggraden over hjulet. Du kan legge hendene på bakken bak deg eller holde dem løftet og begynne å rulle hjulet frem og tilbake.
Erfarne yogier: Utdype bakoverbøyningen i avanserte positurer som Full Pigeon, åpne opp hoftebøyerne og strekk quads i positurer som Monkey. Utfordre balansen og styrken din i armbalanser og inversjoner, eller bruk den til å banke på tærne i Scorpion-positur.
Restorative: Bytt ut en blokk eller bolster i positurer som Reclining Bound pose eller Supported Bridge pose for å åpne brystet enda mer.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
5. Sandsekker
Nok en støttende yogarekvisitt, sandsekken gir ekstra vekt (vanligvis mellom 7 og 10 pund) for å lette en dypere åpning mens du strekker deg.
Nybegynneryogier: Få fart på fleksibiliteten din ved å sette deg i en hofteåpning som Bound Angle-positur og plasser sandsekkene på toppen av knærne. Eller lær å rote ned sittebenene dine i sittende posisjoner som Sittende Staff-positurer ved å plassere en sandsekk på toppen av lårene.
Erfarne yogier: La sandsekken ikke bare tjene deg fysisk, men også mentalt. Hvis du har noen mentale blokkeringer, plasser en sandsekk for å utdype visse positurer og hold den der i minst 10 minutter. Når du kjenner at sandsekken blir tyngre, du kan oppleve motstand og føle trang til å komme deg ut av det. Pust dypt for å gi slipp på spenningen. Når det er på tide å komme ut, la alle følelsene eller sensasjonene du opplever få resonans.
Restorative: Sandsekker hjelper deg å holde deg jordet og lar musklene slappe av. I Legs Up the Wall positur, plasser en sandsekk på toppen av fotsålene for å utdype strekningen i hamstrings og legger, løsne spenninger og lindre smerter i korsryggen.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
6. Yogastropper/belter
Stropper er et flott tips for yogier som ikke helt kan nå foten eller ønsker å fordype en strekk.
Nybegynneryogier: Bruk yogastropper for å utdype bakoverbøyningene i bue- og danserstillinger. Eller prøv å løkke stroppen rundt buen på den fremre foten under sittende fremoverfolding eller hode-til-kne-positur. Du kan også bygge styrke i underarmsbalanser ved å løkke en stropp rett over albuene.
Erfarne yogier: På tide å bli bøyd med en venn! Hjelp med å lede hverandre inn i en bakoverbøy fra stående. Begynn å møte hverandre, og deretter vil støttepartneren løkke stroppen rundt den mottakende partnerens korsrygg før hun bøyer seg tilbake til full posisjon. Når du er i full bakoverbøyning, støttepartneren vil løse stroppen, gå deretter rundt for å løkke stroppen rundt den mottakende partners bryst. Trekk forsiktig i stroppen i 20 til 30 sekunder for å åpne opp brystet og øke ryggradens mobilitet.
Restorative: Slapp av i stroppen i hofteåpnende positurer som Bound Angle positur, eller Supta Baddha Konasana. I sittende stilling, løkke den ene enden av stroppen gjennom spennen og sett den rett rundt og over hoftebeina. Plasser den andre løkkesiden rundt føttene og len deg tilbake.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
7. Tepper
Tepper er ofte brukt i avkjølende yogastiler som Yin og restorative, men de kan også bidra til å beskytte mot skader. De tradisjonelle meksikanske teppene er en yogifavoritt for deres tykke og komfortable (men stive) støtte.
Alle Yogier: Hvis du har et følsomt haleben eller knær, hold et teppe ved siden av deg for ekstra polstring når de kommer i kontakt med matten. Eller ha en i nærheten for en behagelig nedkjøling. Du kan enten legge hele teppet oppå deg under Savasana eller brette det og bruke det som en pute under hodet.
Erfarne yogier: Som en ekstra utfordring, brett et teppe i to og prøv hvilken som helst inversjon eller stående balansestilling. Du vil kanskje legge merke til at den mykere puten gjør stabiliseringen vanskeligere.
Restorative: Hvis du ikke har en bolster, et teppe er en mer kostnadseffektiv erstatning. Åpne opp brystet ved å rulle teppet til en burrito-form og plasser under ryggen på linje med ryggraden. La armene hvile ved sidene dine, ta dype pust og slapp av.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
8. Bolster
I likhet med teppet, bolsteret oppmuntrer til en følelse av letthet ved å gi ekstra pute. Disse store, putelignende rekvisitter brukes ofte til å heve tilbakelente og sittende positurer.
Alle Yogier: Se hvordan Savasana er med en bolster under knærne. Eller plasser støtten mellom knærne for å forhindre at de trykker smertefullt på hverandre i barnestilling.
Restorative: Bolsters er en gjenoppbyggende yogis beste venn fordi de stimulerer blodstrømmen og lar deg slappe av. Under Legs Up the Wall positur, Plasser en bolster under sitzbeinene og korsbenet. Eller åpne opp brystet i en tilbakelent hjerteåpner ved å plassere bolsteret vertikalt langs ryggraden.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
9. Ditt bord
Sitt ved et skrivebord hele dagen? Dra nytte av denne nyttige yoga-rekvisitten - ja, yoga rekvisitt — og begynn å bruke skrivebordet for å øke fleksibiliteten i hoftene og firehjulingene.
Alle Yogier: Åpne hoftene i Standing Pigeon ved å plassere ett kne og ankel parallelt med kanten av skrivebordet. Hold stående bein rett og så nær bordet som mulig. Bli her i fem til ti pust og gjenta på den andre siden.
Rekvisitter er ikke et tegn på svakhet - de kan virkelig hjelpe deg med yogaspill!
10. Stol
Hvis du ikke har tilgang til de fleste andre rekvisitter, ta en stol. Ditt nærliggende treningsstudio kan til og med ha en yogatime dedikert til bruk av stoler (aka stolyoga). Stolyoga er også flott for eldre voksne og folk som ikke tåler eller har vanskelig for å stå over lengre tid.
Nybegynneryogier: Du kan øke ryggmargsmobiliteten i stolen med positurer som sittende Cat Cow. På et pust, bøy ryggen og trekk skuldrene ned og løft brystet, så mens du puster ut, rundt ryggraden, trekk navlen inn og før skuldrene fremover mens du slipper haken mot brystet.
Erfarne yogier: Utfordre Scorpion-stillingen din ved å banke tærne på setet. Eller, hvis du kan trykke opp i et håndstående, prøv det på en stol.
Restorative: I likhet med Legs Up the Wall, stress ned ved å prøve Legs On a Chair. Legg deg ned på gulvet med rumpa nær fronten av stolen. Sving bena på toppen av setet og bøy knærne slik at leggene hviler på setet.
Hva tror du?
Hvilke rekvisitter er du villig til å teste ut for å forbedre yogapraksisen din? Er du ny på yoga? Husk at rekvisitter kan være din beste venn for å øke fleksibiliteten, styrke og balanse. Er du en erfaren yogi? Utfordre din fleksibilitet, styrke og balanse ved å være kreativ med alle de forskjellige rekvisittene. Og hvis du er en gjenopprettende yogi, bare pust inn i rekvisittene for å oppmuntre til avslapning.
[Den ene tingen din yogapraksis kan mangle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046367.html ]