Forskjellene mellom yoga, Aerobic og Pilates

Hvis du er interessert i trening, sjansen er stor for at du har tatt en yoga, Pilates eller aerobictime, eller gjort cardio på treningssenteret. Du vet at de alle er bra for helsen din, men hva med de andre forskjellene og likhetene? Å inkludere alle tre i treningsopplegget ditt er en fin måte å forbedre din generelle fysiske kondisjon og bygge styrke og fleksibilitet. Du vil til og med oppleve fordeler for din mentale helse. Lær detaljene for hvert program slik at du vet hvor det kom fra og hvordan det kan være til nytte for deg.

Historie og betydning

Yoga er en eldgammel disiplin som oppsto i India for tusenvis av år siden. Det involverer ikke bare fysisk praksis – asana – populær i dag, men også lære om riktig kosthold, pusteteknikker, meditasjon og etisk liv. Mange mennesker som praktiserer yoga tar til orde for "levende yoga" hver dag, i stedet for bare å «trere» yoga når de trener.

Pilates ble utviklet på begynnelsen av 1900-tallet av Joseph Pilates, en treningslærer og naturlig helseentusiast. Pilates mente mental og fysisk styrke var nært forbundet. Hans tilnærming var å utvikle kjernestyrke, fleksibilitet og fysisk kontroll gjennom trening, der utøvere ville utvikle større balanse, styrke, fleksibilitet og kontroll over kropp og sinn.

Et system med øvelser kalt aerobic ble utviklet på 1960-tallet av Dr. Kenneth Cooper som et middel for å forhindre koronarsykdom. I de påfølgende tiårene, aerobic ble tatt i bruk av den vanlige treningskulturen i et gruppeklasseformat med sikte på å forbedre den generelle fysiske kondisjonen. Bredt definert, aerobic kan inkludere enhver form for trening som utnytter de store muskelgruppene, øker hjertefrekvensen og opprettholdes i en periode.

Metodikk

Den fysiske yogaøvelsen bygger styrke, fleksibilitet og utholdenhet, i noen tilfeller. Det er mange stiler av yoga som praktiseres i dag, inkludert vinyasa, Ashtanga, Iyengar, Bikram og poweryoga. Alle disse stilene innebærer å utføre en rekke stillinger knyttet til rytmisk pust.

De fleste yogastillinger er de samme uansett hvilken yogastil du praktiserer, selv om teknikken kan instrueres litt annerledes. Posisjoner som Warrior I og II, Nedadgående hunde- og båtstilling praktiseres ofte uten mye variasjon. Avhengig av yogastilen, positurer kan holdes i opptil tre minutter, eller de kan flyttes gjennom ganske raskt. Øvelsene varierer fra lett til intens, med noen klasser holdt i oppvarmede rom på over 100 grader Fahrenheit.

Pilatesøvelser fokuserer på å bygge kroppens kjerne, bestående av hofter, setemuskler, mage og korsrygg. Øvelser kan utføres på en matte, bruke kroppsvekt som motstand, eller de kan utføres på en spesiell maskin kalt en reformer der et fjær- og trinsesystem gir motstand. Som yoga, det er faste pilatesøvelser, som hundre, frosken og leggen sirkler, alt dette kan være øvelse på matten eller på reformatoren.

Aerobic har relativt lite til felles med yoga og pilates, selv om det også forbedrer den generelle fysiske kondisjonen. Aerobic trening, eller "cardio, " inkluderer eksempler som løping, sykling, svømming og roing. Aerobic øvelser kan også utføres på treningsutstyr som tredemøller, elliptiske maskiner og stasjonære sykler. Fellestemaet er at de holder kroppen i konstant bevegelse og pulsen oppe over en lengre periode.

Aerobic som en kondisjonsrutine utføres vanligvis i en klassesetting. Det kommer i mange former, men involverer vanligvis å utføre koreograferte bevegelser i takt med optimistisk musikk. Populære eksempler inkluderer Jazzercise, Zumba og step aerobic.

Fysiske krav

Alle tre treningsstilene er tilgjengelige for personer på alle kondisjonsnivåer og til og med for de med fysiske begrensninger.

I yoga og pilates, positurer og øvelser kan endres for å gjøre dem enklere eller mer utfordrende. Nybegynnerklasser er utmerkede steder å starte hvis du er ny på begge øvelsene. Disse klassene undervises på en langsommere, mildere mote, slik at du har tid til å lære deg bevegelsene og ikke risikerer overanstrengelse. Hvis du har en skade eller allerede eksisterende helsetilstand, du kan snakke med instruktøren før timen for å motta forslag til endringer.

Aerobic er også svært tilgjengelig. Hvis du er ny på aerobic trening, kan du bli kondisjonert ved å starte en turrutine. Etter det, du kan gå videre til jogging eller til og med løping. Noen kondisjonsaktiviteter krever en viss mengde ferdigheter, for eksempel sykling og svømming. Du må kanskje motta spesifikk instruksjon før du deltar i disse aktivitetene.

Aerobictimer spenner fra nybegynnere til viderekomne. Noen aerobictimer kan ha spesielle krav eller forutsetninger. Det er alltid en god idé å spørre før første time for å finne ut om det passer godt for din nåværende tilstand.

Hvis du har skader eller helseproblemer, du bør rådføre deg med legen din før du utfører noen form for treningsrutine.

Sluttresultater

Mens målet med yoga, Pilates og aerobic kan være generell helse og velvære, praktisering av hver gir spesielle sluttresultater. Yoga er påstått å lindre stress, hodepine, ryggsmerter og andre helsemessige forhold. Pilates hjelper deg med å utvikle sterke kjernemuskler, spesielt i overkroppen, og store muskelgrupper i kroppen. Både Pilates og yoga bidrar til å øke fleksibiliteten og balansen.

Aerobic er mest effektivt for å forbedre kardiovaskulær funksjon og for vekttap, selv om yoga og pilates også kan hjelpe deg med å nå disse målene. Den gode nyheten er at du kan kombinere alle tre i treningsrutinen din for å bygge hele kroppens styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær kondisjon samtidig som du går ned i vekt og løfter humøret.

[Forskjellene mellom yoga, Aerobic og Pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046368.html ]