Yogaøvelser for store kvinner

Du trenger ikke være tynn for å trene yoga. Derimot, Det kan hende du må kunne noen forskjellige yogaøvelser for å passe til en mer svingete eller lengre kroppsform. For eksempel, yogaekspert Meera Patricia Kerr forklarer i en "Daily Telegraph"-artikkel at øvelser ved å bruke vegger for støtte eller trening mens du sitter i stoler er bra for overvektige og store kvinner. Sjekk med legen din før du prøver yogatrening.

Skånsom tilbakelent

Studien Practicing Restorative Yoga or Stretching for Metabolic Syndrome utført av University of California San Diego og University of California San Francisco antyder at en god positur for kvinner i store størrelser innebærer å lene seg tilbake med hevede ben. Legg en liten pute på gulvet i nærheten av en stol. Legg en annen pute en fot eller så nærmere stolen. Len deg tilbake på gulvet så hodet hviler på puten, med den andre puten som støtter korsryggen. Løft bena og sett dem på stolen. Pust jevnt og hold denne posisjonen i flere minutter.

Stretch for nakkestol

Nakkestrekk er en enkel måte å trene yoga på hvis du er overvektig. Det hjelper å strekke ut ryggraden og ryggmusklene, samt jobbe med nakke og skuldre. Derimot, du kan gjøre alt dette sittende, ifølge nettstedet Boston Yoga. Sitt rett i en stol med hard rygg. Bøy høyre øre mot høyre skulder. Mens du lener deg, strekk høyre arm ned mot bakken og hold i noen sekunder. Pust dypt og i regelmessig tempo. Gjenta bevegelsen i motsatt retning. Prøv å flytte haken mot brystet og kjenn strekningen nedover skuldrene og ryggen.

Fjellstilling

Å bruke en vegg for ekstra støtte er ideell for kvinner i store størrelser eller alle med balanseproblemer. I boken hennes "Yoga at Your Wall, " Stephanie Pappas foreslår øvelsen "fjellet ved veggen" som en god veggposisjon for nybegynnere. Den er bra for å justere holdningen og forbedre stabiliteten. Stå med ryggen mot veggen og baken mot veggen. Fokuser på ett stille punkt foran deg. Skru forsiktig på skuldrene og triceps-ryggen mot veggen. Løft armene opp, med albuene bøyd i 90 grader. Hold dem flatt mot veggen. Hvis du har en yogablokk, prøv å klemme det mellom bena mens du er i posisjon.

Stol Arm Stretch

Stolarmstrekk hjelper deg med å jobbe med sidene og armene uten å stå og risikere tap av balanse. Løft begge armene i en bue til de begge er rett over hodet ditt. Pust sakte ut og senk armene igjen. Gjør dette flere ganger til du føler deg avslappet og komfortabel. Neste, prøv å holde den ene siden av en stol med hånden. Bøy den motsatte armen over hodet og bøy kroppen ned mot den andre hånden. Å holde stolen gir deg ekstra stabilitet.

[Yogaøvelser for store kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046365.html ]