coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan Endre en yoga klasse for graviditet
Yoga matte
Candles ( å sette en stemning )
Komfortabel klær
Yoga blokker arkiv Yoga styrker på
Vis flere instruksjoner arkiv første først
en
Før du begynner å delta på yoga klasser når du er gravid , må du finne riktig klasse . Hvis du allerede har en yoga praksis , velge en klasse som er "open nivå " heller enn helt nybegynner eller avansert . Åpent nivå klasser er de fleste gravide vennlige klasser fordi så mange nivåer av utøvere delta og instruktører har en tendens til å style den klassen som passer alles behov .
To
Du vil også ønsker å finne den rette læreren . Retten lærer er et personlig valg , men du vil ha noen som er sertifisert til å undervise yoga og har en grunnleggende forståelse av prenatal yoga . Sørg for å fortelle læreren din du forventer og hva trimester /uken du er i.
3
En tommelfingerregel når du endrer en yoga klasse som passer graviditet er å holde ut på å hoppe fremover og tilbake i løpet vinyasas , som inkluderer å senke kroppen din til gulvet i Chaturanga , omtrent som en push -up . Dette betyr at ingen hopper tilbake i push-up og heller ingen hopping på toppen av matten .
4
Unngå dype vendinger . Hvis du må vri , må du huske å vri den motsatt vei , som betyr å "åpne " siden av kroppen din snarere enn å ta et dypt vri over kroppen din . På denne måten unngår du å komprimere magen . Du kan også være lurt å ta en større bredde i positurer som Mountain og leder av samme grunn . Hvis du er usikker , tune innover . Yoga skal aldri vondt , spesielt når du er gravid . Hvis du føler et stikk av smerte eller føler at du vil miste balansen , stå i nærheten av en vegg eller utvide din holdning .
P Som for senking til magen under chaturangas og utfører backbends , kan du gjøre det fram til uke 14 eller 15 . Etter det , kan det være lurt å hvile på en yoga teppe . Innen du kommer til slutten av andre trimester , hoppe over å være på magen alle sammen . Langs de samme linjene , bør ligge flatt på ryggen opphøre ved starten av tredje trimester , så vel fordi du ønsker å opprettholde blodtilførselen til morkaken og voksende baby . Hvis du må ligge på ryggen , gjør det for ikke mer enn to minutter . Det er best å bruke yoga supplerer når du ligger på ryggen . En flott måte å bruke dem på er ved hjelp av to , og lage en " T "-form , så drapering ryggen over dem . Hvis du har problemer med å komme opp fra liggende flatt på ryggen eller føle plutselige trykket , bruker yoga supplerer eller sitte stille mens resten av klassen fortsetter sekvensen .
5
enkelte andre sentrale stiller du vil finne i en yoga klasse som er lett modifisert er Triangle positur og Half Moon . For Triangle , i stedet for å nå bunnen hånd til matten , gjøre bruk av en yoga blokk . Plasser den på pinkie - tå side av foten for å skape mer høyde og plass . Når du trener Half Moon , en one- legged balanse , bruker kloss under hånden din for støtte , eller , hvis du føler deg ustø, stå nær veggen med ryggen helt inntil den. Som du hodet dypere inn i andre trimester , kan du også finne det vanskeligere å utføre utfall positurer , hvor du er pålagt å gå den ene foten opp mellom hendene mens du holder den fremre kneet bøyd . Det er best å bruke blokker på hver side av fremre foten (for å skape høyde og derfor plass til magen ) .
Når du trener sittende frem bend , snarere enn å holde føttene sammen , skille dem hip - bredde og bare bretter så langt som føles behagelig. Generelt , vil du unngå å komprimere magen . Hopp eventuelle vanskelige arm balanserer eller inversjoner , med mindre du føler deg veldig komfortabel eller ha godkjenning fra legen din .
[Hvordan Endre en yoga klasse for graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032967.html ]