Chair Yoga Instruksjoner
Chair
Blanket
blokker på
Vis flere instruksjoner
Freedom i Seat
en
Tilpass setet for meditasjon til stolen ved å sitte fremover i fronten av setet . Ikke la ryggen din til å synke inn på baksiden av stolen . Den fremre kanten av stolen skal møte undersiden av bekkenet . Føttene skal berøre gulvet . Hvis du trenger et løft for å berøre gulvet , kan du bruke et teppe eller tre blokken slik at knærne er bøyd og parallelt med gulvet .
To
forlenge ryggraden som pusten blir dypere . Lukk øynene dine slik at hjernen din til å bosette seg i tanker om pusten din . Vær oppmerksom på pust og utpust . Pust dypt inn i din mage , deretter frigjøre spenninger langs ryggraden med utpust. Øv bare puste i minst tre minutter . Øk lengden på pusteøvelser som du blir komfortabel med bare å sitte .
3
Sett en intensjon for stolen yoga praksis . Denne intensjonen er ikke et mål , men en bevissthet om praksisen . Å miste vekt, økende fleksibilitet eller redusere angst er effekten av stolen yoga , ikke intensjoner . Din intensjon er en handlingsplan . Ta vare på nåtiden og fremtiden effekten vil ta vare på seg selv .
4
Flytt stille med pusten gjennom en rekke stillinger . Inkluder frem bøying , tilbake svinger, vendinger , lateral bend og støttet stående positurer . Chair yoga klasser kan gi alternativer til stående positurer . Innlemme en lett meditasjon på pusten . Bruk støtte fra stolen for å utdype din indre blikk . Vær oppmerksom på hvordan kroppen føles gjennom alle overgangene .
5
La kroppen din å hvile i meditasjon på slutten av stolen yoga session . Bruk støtter å bistå med din komfort . Vurdere å flytte fra setet til gulvet . Ligge utsatt på gulvet , eller plassere leggene opp på setet av stolen for å utdype den endelige avslapning . Hvile i minst 5 minutter før slutt stolen yoga praksis .
[Chair Yoga Instruksjoner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004033007.html ]