coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsYogaposisjoner for å eliminere nakke- og skuldersmerter
Å praktisere yoga på en konsekvent basis gir en rekke helsemessige og terapeutiske fordeler, inkludert vekttap, forbedret kondisjon og smertebehandling. Hvis du har kroniske skulder- og nakkesmerter, spesifikke yogastillinger kan bidra til å lindre symptomene dine på en naturlig, ikke-invasiv og skånsom måte i privatlivet og bekvemmeligheten til ditt eget hjem.
Barnets positur
Lexi Cooper/Demand Media
Barnets positur, formelt kalt Balasana, er en av de lettere og mindre kompliserte stillingene for å lindre nakke- og skuldersmerter. Start med å knele på gulvet med føttene i kontakt og knærne i hoftebreddes avstand før du setter deg på hælene. Mens du puster ut, Senk overkroppen sakte ned mot bakken for til slutt å sette seg mellom lårene og knærne. Legg armene tilbake mot føttene med håndflatene opp, strekk nakken fremover før du legger pannen i bakken og slapp av i skuldrene slik at de trekker bredt over ryggen og mot gulvet. Dette er en hvilestilling, så Yoga Journal anbefaler å holde den i minst et par minutter mens du puster dypt.
Ku og katt poserer
Lexi Cooper/Demand Media
Kua og katten poserer, henholdsvis Bitilasana og Marjaryasana, kan utføres separat, men de utføres ofte sammen i kontinuerlig bevegelse. For å starte med kuposituren, hvile på hender og knær med ryggen i nøytral flat "bordplate"-posisjon og nakken på linje slik at du ser på gulvet. Med en innpust, løft brystet og baken mot taket, løft hodet for å se rett frem og la magen falle. Mens du puster ut, du kan gå tilbake til "bordplate" eller gå umiddelbart over i kattestillingen ved å runde ryggraden mot taket og slippe hodet mot gulvet. Derimot, ikke strekk nakken for mye, siden haken ikke skal berøre nakken. Utfør disse stillingene flere ganger for å strekke og varme nakken, skuldre og ryggrad.
Delfinstilling
Lexi Cooper/Demand Media
I følge Yoga Journal, delfinstillingen åpner skuldrene mens du styrker armene dine, ben og kjerne. Begynn med å sitte på knærne og lene deg fremover slik at hendene og underarmene er på gulvet med håndflatene vendt ned. Løft sakte knærne vekk fra gulvet mens du puster ut, når halebeinet mot taket og presser underarmene ned i bakken. Hold knærne litt bøyd hvis du ikke er fleksibel nok til å rette dem helt ut, og ikke la hodet hvile tungt på bakken. Hold stillingen i opptil et minutt før du bøyer knærne mot bakken.
Betraktninger
Lexi Cooper/Demand Media
Yoga regnes som en lavrisiko trening og terapi, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin; derimot, hold aldri en positur som forårsaker smerte eller spasmer. Hvis mulig, delta på en lokal nybegynneryogaklasse hvor en sertifisert instruktør kan korrigere eller endre stillingene dine avhengig av alvorlighetsgraden eller plasseringen av nakke- og skuldersmerter. Du kan også kjøpe terapeutiske yogavideoer som fokuserer helt på nakken eller skuldrene for utvidet praksis.
[Yogaposisjoner for å eliminere nakke- og skuldersmerter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046355.html ]