Meditasjonsteknikker for sport

Selv om meditasjon kan virke sakte sammenlignet med andre metoder for idrettsforberedelse - øvelser, trening og praksis, for eksempel -- det kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å bli mer fokusert og positiv når du spiller. Selv om det er vanskelig å måle de direkte effektene av meditasjon på spillet ditt, meditasjon kan lære deg å slappe av, fokusere og føle deg mer positiv om din atletiske ytelse. Bruk noen meditasjonsteknikker inn i treningsplanen din og vær klar til å oppleve en positiv effekt.

Transcendental Meditasjon

Den vanligste formen for meditasjon kalles transcendental meditasjon, eller TM. Øvelsen innebærer ganske enkelt å sitte stille med lukkede øyne og et klart sinn i omtrent 20 minutter som en måte å fokusere og redusere stress. Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å trene TM, men du kan finne det vanskelig å rense tankene dine i 20 minutter om gangen. Hvis dette er tilfelle, prøv i kortere perioder først. Du vil sannsynligvis finne det med øvelse, TM blir lettere å gjøre i lengre perioder.

Positiv visualisering

Hvis du finner ut at det å sitte stille ikke hjelper på meditasjonsøvelsen eller spillet ditt, prøv positiv visualisering som en del av meditasjonsteknikken din. Positiv visualisering innebærer å se for seg noen av omstendighetene som kan oppstå under et spill eller en kamp og deretter visualisere responsen din. "Sport Psychology Today" foreslår å forestille deg et positivt resultat og hva du ønsker fra spillet eller kampen. Dette kan bidra til å øke selvtilliten og perspektivet før du begynner å spille.

Repeterende mantraer

Å bruke mantraer er en annen måte å forberede seg til et stort spill på og inspirere ytelsen din til å bli den aller beste. Mantrameditasjon gjøres ved først å velge et sitat, uttrykk eller ord som inspirerer deg. Deretter, sitt stille i noen minutter mens du gjentar mantraet i hodet 10 ganger. Gjenta det stille mens du beveger leppene, foreslår «Yoga Journal». Deretter, prøv å gjenta det 10 ganger til i hodet uten å bevege leppene. Når tankene dine vandrer, kom tilbake til mantraet og gjenta det igjen under meditasjonen din.

Pusteøvelse

Hvis nervene får deg ned før en stor kamp eller kamp, prøv pusteøvelser for å hjelpe deg selv og føle deg mer rolig. Bare å fokusere på pusten din - i stedet for nervene dine - kan hjelpe deg med å forberede deg på bedre ytelse. Prøv å ligge på ryggen og legg en hånd over magen. Pust så dypt at hånden din hever seg over magen og skyv luften ut igjen. Gjenta til du føler deg mer i kontroll over nervene dine.

Utforsk i dybden

Treningsteknikker for å forbedre ytelsen til utholdenhetstrening. januar 01, 2002

• Zuko N. Kubukeli
• Timothy D. Noakes
• Steven C. Dennis

Abstrakt gjennomgang av modelleringsteknikker for in vivo muskelkraftestimering i nedre ekstremiteter under styrketrening. 31. august, 2015

• Florian Schellenberg
• Katja Oberhofer
• William R. Taylor
• Silvio René Lorenzetti

Sammendrag Hvordan minimere helserisikoen for idrettsutøvere som konkurrerer i vektsensitive idrettsgjennomganger og holdningserklæringer på vegne av Ad Hoc Research Working Group on Body Composition, Helse og ytelse, i regi av IOC Medical Commission 1. november, 2013

• Jorunn Sundgot-Borgen
• Nanna L Meyer
• Timothy G Lohman
• Timothy R Ackland
• Ronald J Maughan

Abstract Exercise and Sports Science Australia (ESSA) holdningserklæring om treningsresept for forebygging og behandling av osteoporose 1. mai, 2017

• Belinda R. Beck
• Robin M. Daly
• Maria A. Fiatarone Singh
• Dennis R. Taaffe

Sammendrag av National Athletic Trainers' Association-posisjonserklæring:Sikker vekttap og vedlikeholdspraksis i sport og trening 1. mai, 2011

• Paula Sammarone Turocy
• Bernard F. DePalma
• Craig A. Horswill
• Kathleen M. Laquale
• Thomas J. Martin

Abstrakt

[Meditasjonsteknikker for sport: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004046354.html ]