10 beste yogastillinger for to personer

Å utføre yogastillinger med to personer kalles partneryoga eller paryoga. Når det er enda mer akrobatisk moro involvert, det heter AcroYoga. Å trene med en partner eller venn kan være en morsom måte å styrke forholdet på og utenfor matten på, mens du forbedrer fleksibiliteten, balansere, og holdning.

Det er mange helsemessige fordeler med partneryoga, inkludere mentale og fysiske fordeler, som redusert stress, økt muskeltonus, og forbedret pust.

Alle som ønsker å oppleve fordelene med yoga mens de knytter seg til en partner, bør vurdere å prøve yogastillinger for to personer. Men for å unngå skader, Strekk alltid ut før du gjør yoga og tren riktig kommunikasjon med partneren din for å sikre at begge er komfortable og trygge. Det er mye tillit involvert i disse stillingene!

Dobbel trestilling

Mange yogastillinger for to personer er modifiserte versjoner av positurer for enkeltpersoner. Double Tree Pose er en variant av Tree Pose ( Vrksasana ), som er nybegynnervennlig. Dette er en flott startposisjon for folk som er nye i yogapraksisen.

I denne stående stillingen, hver partner balanserer seg på ett ben. Partnerne holder fast i hverandre med en eller begge armene, som forbedrer stabiliteten. Hold stillingen i flere sekunder for å finne likevekt med hverandre.

Dobbel Stående Foroverfold

Denne yogastillingen strekker ut hamstrings. Når det utføres alene, Standing Forward Bend (Uttanasana) strekker bena intenst ved å føre hodet til knærne.

Når det utføres med to personer, hver partner vil gå inn i posituren med ansiktet bort fra hverandre. De vil strekke armene tilbake for å holde fast i hverandre. Dette gjør strekningen dypere ettersom partnerne jobber sammen for å forbedre fleksibiliteten.

Sittende Spinal Twist

Sittende Spinal Twist ( Ardha Matsyendrasana ) kan utføres eller med en partner. Den kalles også Half Lord of the Fishes. Dette er en sittende stilling som strekker siden, tilbake, og nakke. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, denne stillingen kan lindre spenninger i ryggraden.

To partnere vil sitte med ryggen til hverandre i Easy Pose ( Sukhasana ). Hver partner vil strekke seg til den ene siden, tar tak i den andres kne eller hånd. Dette vrir forsiktig ryggen, strekker ut sidene.

Partnerbåtstilling

Utfører båtstilling ( Navasana ) med en partner strekker kjernen og hamstrings intenst. Denne stillingen kan være for avanserte yogier da den krever mye fleksibilitet i bena.

For å utføre Boat Pose med en partner, vendt mot hverandre i sittende stilling. Hev bena for å lage en omvendt V-form. Ta tak i hverandres hender for å lene deg inn i strekningen. For å endre posituren og gjøre den mer nybegynnervennlig, brett knærne og rett ut bena gradvis over tid.

Sittende foroverbøy

Sittende foroverbøy ( Paschimottanasana ) er en nybegynnervennlig strekning. Det er også kjent som Intense Dorsal Stretch, og den retter seg mot hamstrings, kalver, og tilbake.

Å utføre denne posituren med en partner kan intensivere strekningen. Partnere vil gå inn i stillingen ved å møte hverandre mens de sitter. De vil rette ut bena og presse føttene flatt sammen. Deretter, griper hverandres armer, partnerne vil veksle på å lene seg fremover for å utdype strekningen i hamstrings.

For å gjøre denne stillingen mer utfordrende, spre bena for å lage en diamantform mellom de to partnerne. Dette vil strekke innsiden av låret, forbedre fleksibiliteten der.

Dobbel nedadgående hund

Nedovervendt hund ( Adho Mukha Svanasana ) er en begynnende yogastilling for mange nye yogier. Det er en omvendt positur som retter seg mot hamstrings og legger. Å utføre denne posituren med en partner kan være litt mer utfordrende.

I denne yogastillingen for to personer, en partner går inn i Downward Dog-posituren. Den andre partneren går inn i en L-formet håndstand, plassere føttene på partnerens rygg. Dette strekker overkroppen og styrker skuldrene. Partnere kan veksle posisjoner for å strekke hele kroppen.

Standing Partner Backbend

Stående ryggbøy ( Anuvittasana ) er et flott utgangspunkt for å jobbe opp til en full bakoverbøyning. Denne stillingen strekker ut ryggen og åpner brystet. Det regnes også som en hjerteåpnende yogastilling.

I paryoga, to partnere vil møte hverandre og låse seg fast i hverandres armer. Deretter, vipp hodet bakover slik at haken peker mot himmelen.

Sittende fremover og bakoverbøyninger

Denne yogastillingen for to personer er en variant av Pyramid Pose ( Parsvottanasana ), som strekker hamstrings og skuldre.

Partnere begynner i Easy Pose ( Sukhasana ) med ryggen presset opp mot hverandre. En partner vil lene seg fremover mens den andre lener seg bakover. Partneren som lener seg fremover strekker ryggen mens partneren som lener seg bakover strekker nakken og ryggen.

Down Dog Bue Pose

Mange AcroYoga-stillinger er mer avanserte enn andre. Down Dog Bow Pose er en av dem, men det kan endres for alle nivåer.

Denne posituren kombinerer nedovervendt hund ( Adho Mukha Svanasana ) med buestilling ( Dhanurasana ). En partner går inn i Downward Facing Dog og støtter vekten til den andre partneren som går inn i Bow Pose. For å endre denne stillingen for partneren nederst, de kan hvile på alle fire.

Øv denne stillingen med forsiktighet for å forhindre at en partner faller og blir skadet.

Partner Camel Pose

Kamelstilling ( Ustrasana ) er en mellomliggende yogastilling som retter seg mot kjernen og quadriceps mens du åpner brystet. Den kan også brukes til å jobbe opp til en bakoverbøyning.

Når det utføres i paryoga, partnere kan anta flere varianter av Camel Pose. Typisk, denne posituren oppmuntrer til balanse og fleksibilitet når partnerne går inn i Camel Pose mens de holder hverandres armer på brystnivå. For å gjøre denne posituren mer nybegynnervennlig, nå armene over hodet og ta tak i hverandres hender.

Sikkerhet og forholdsregler

En vanlig myte om yoga er at du må være fleksibel før du begynner. Yoga er en nybegynnervennlig treningsform som passer for alle nivåer, inkludert nybegynnere.

Den beste måten å trygt utføre en yogastilling som er over ditt erfaringsnivå, er å først modifisere den for å passe dine behov. Å endre yogastillinger forhindrer belastninger og skader. Over tid, fleksibiliteten din vil forbedres, og du kan kanskje gå over til den mer avanserte versjonen av posituren.

Hvis du er gravid eller har ryggsmerter, sørg for å trene partneryoga med forsiktighet. Hvis du nylig har vært operert, sjekk med legen din for å se om du trygt kan delta i partneryoga.

Hvis du ikke har noen eksisterende helsetilstander og ønsker å prøve yogastillinger for to personer, gjør litt strekk for å varme opp før du går inn i stillingene.

Et ord fra Verywell

Når du praktiserer yogastillinger for to personer, kommunikasjon med partneren din er nøkkelen. En av dere er kanskje mer avansert enn den andre, så lytt til hverandres veiledninger så ingen blir skadet. Partneryoga er ikke en konkurranse, men snarere en bindingsopplevelse som kan bidra til å utdype ditt personlige forhold og din yogaopplevelse.

De 7 beste yogatimene på nett i 2020

[10 beste yogastillinger for to personer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037810.html ]