Grunner til å praktisere yoga for helse og lang levetid

Utøvelsen av yoga går tusenvis av år tilbake. I India, praksisen var basert på en omfattende filosofi om mennesket som strever etter harmoni med seg selv og verden, og som sådan var og er fortsatt en praksis som inkluderer pust, meditasjon, og trening.

I USA og andre vestlige land, yoga er generelt sett på som en form for trening til tross for dens dypere opprinnelse. Yoga har først og fremst blitt assosiert med praktisering av asanas.

Ordet "asana" brukes for å indikere den fysiske praksisen av yogastillinger, eller det kan også brukes til å beskrive en enkelt yogastilling. Det folk flest kaller «yoga» kan mer spesifikt kalles «asana».

Yoga har åtte lemmer. Foruten asana, yoga omfatter også pranayama (pusteøvelser), dhyana (meditasjon), yamas (koder for sosial atferd), niyamas (selvobservasjoner), pratyahara (tilbaketrekking av sansene), dharana (konsentrasjon), og samadhi (lykke)."

Det er mange grunner til å inkludere disse åtte lemmene i praksisen din for bedre velvære og lang levetid.

7 grunner til å praktisere yoga for helse

Uansett ferdighetsnivå eller type yoga du praktiserer, yoga kan gjøre underverker for din helse og velvære både i dag og i morgen. En vanlig yogapraksis kan også bremse de fysiske effektene forbundet med en stillesittende livsstil og aldringsprosessen.

Enda bedre, yoga kan tilpasses alle ferdighetsnivåer og aldre, betyr kroppen din, sinn, og sjel kan ha nytte av yoga langt opp i alderdommen. Her er syv gode grunner til å starte og holde tritt med yogapraksisen din for helse og lang levetid.

Fleksibilitet

En typisk vestlig yogapraksis består vanligvis av en rekke positurer som holdes i varierende lang tid. Mange av disse stillingene vil støtte oppbygging av styrke og fleksibilitet som du kanskje ikke har ennå. Mens yoga kan ta deg til din fysiske grense, den kan også utvide den.

Etter bare et par økter, du kan legge merke til at stillingene blir mer tilgjengelige ettersom du bygger styrke og fleksibilitet, slik at du kan gå dypere inn i stillingen.

Den fysiske praksisen med yoga kan også lette smerter i alderdommen. Ved å opprettholde fleksibiliteten og bevegelsesområdet til de eldre årene kan du også holde kroppen sunn og øke livskvaliteten.

Styrke og muskeltonus

Mens yoga øker din fleksibilitet, det øker samtidig muskelstyrken din. Yoga gjør oss sterkere gjennom vedvarende å holde positurer, kontrollerte overganger, og, selvfølgelig, selve stillingene.

Viktigst, yoga engasjerer muskler som du kanskje ikke bruker eller styrker daglig, legger til generell tone og styrke og gir til og med et viktig løft i bentettheten.

Balansere

Med så mange eldre amerikanere som lider av brudd og andre alvorlige helseproblemer etter et fall, det bør ikke være noen tvil om at vi alle bør arbeide for å opprettholde ikke bare vår styrke og fleksibilitet inn i alderdommen, men også balansen vår.

Yoga inkluderer alle typer asana, inkludert flere grunnleggende balansestillinger, gir den trygge balanseringspraksisen vi alle trenger. Med bedre balanse kommer økt kommunikasjon mellom de to hjernehalvdelene og en mye mer selvsikker og trygg måte å gå inn i våre eldre år på.

Vekttap

Med omtrent en tredjedel av amerikanske voksne ansett som overvektige eller overvektige, vi må finne en måte å bekjempe den dødelige epidemien. De fleste eksperter er enige om at måten å oppnå og opprettholde en sunn vekt på må inkludere både kostholds- og livsstilsendringer, inkludert økt fysisk aktivitet og trening. Mens yoga er åpent for mennesker i alle former og størrelser, praksisen kan hjelpe til med vekttap og styring av en sunn vekt på flere måter:

• Yoga hjelper folk til å bli mer bevisste på kroppen sin og behovet for å ta vare på seg selv, inkludert å trene og spise på en sunn måte.
• Yoga kan hjelpe folk til å få en følelse av kontroll over kroppen sin og matvalgene, samt å redusere angsten som ofte fører til overspising.
• Det sies at mange av asanas (positurer) stimulerer organer og til og med kjertler, som skjoldbruskkjertelen, som kan bidra til å øke forbrenningen og fremme balanse i kroppen.

Fordøyelse

Yoga vektlegger sterkt pusteteknikker som gir en veiledning under fysisk trening og økt oksygenering av kroppen. Noen av stillingene, spesielt de kronglete asanaene, stimulerer også fordøyelseskanalen, forbedre fordøyelsen.

Stressreduksjon og avslapning

Yoga lærer oss å være i øyeblikket og fokusere på oss selv og pusten vår. Praksisen har kapasitet til å gi utøvere en større følelse av bevissthet om livssituasjoner og styrken og sinnsroen som trengs for å gi slipp på de tingene du ikke kan kontrollere.

Noen omtaler til og med yogaøktene sine som "terapi". Stressreduksjonen og avslapningsfordelene forbundet med vanlig yogapraksis er kjent for å senke høyt blodtrykk og forbedre søvnkvaliteten, som kan øke livet ditt og gjøre hvert av de oppnådde årene lykkeligere.

Selvbevissthet

Yoga er et kraftig verktøy som kan bringe harmoni og en dypere bevissthet om sinnet ditt, kropp, og følelser. Noen undersøkelser har antydet at yoga kan redusere stress, øke produktiviteten, oppmuntre til godt humør, øke oppmerksomheten, og fremme en sunn dose selvmedfølelse.

Sunn fornuft Advarsler

Mens yoga har potensial til å gi helsemessige fordeler for nesten alle mennesker, Du bør alltid konsultere legen din før du starter en ny treningsrutine. De med følgende tilstander bør konsultere legen sin før de begynner på en yogapraksis:

• Høyt blodtrykk som er vanskelig å kontrollere
• Risiko for blodpropp
• Øyesykdommer, inkludert glaukom
• Osteoporose

[Grunner til å praktisere yoga for helse og lang levetid: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004037809.html ]